Η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, συμπεριλαμβανομένων των δικέφαλων μυών, μπορεί να επικοινωνήσει όχι μόνο με την επιτυχία σας, αλλά και με τη συνολική αθλητική σας ικανότητα. Η μέτρηση του όγκου του δικέφαλου δεν είναι δύσκολη. Η μέτρηση πρέπει να γίνεται με ένα εκατοστό.
Είναι απαραίτητο
- -δικέφαλος μυς;
- -Μετροταινία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μετρήστε τον δικέφαλο σας όχι αμέσως μετά από μια έντονη άσκηση, αλλά στη λεγόμενη «κρύα» κατάσταση. Δηλαδή, τουλάχιστον λίγες ώρες μετά την προπόνηση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να προσδιοριστεί το πραγματικό του μέγεθος, αμέσως μετά την προπόνηση, οι μύες αυξάνονται προσωρινά, αλλά αυτός ο όγκος μειώνεται.
Βήμα 2
Κάντε μετρήσεις σε δύο θέσεις. Κατ 'αρχάς, λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα και δουλέψτε ένα εκατοστό γύρω από το bicep κατά μήκος των πιο εμφανών σημείων του. Στο εξωτερικό του χεριού, το εκατοστό πρέπει να βρίσκεται στο τρικέφαλο. Γράψτε το αποτέλεσμα. Στη συνέχεια ισιώστε το χέρι σας και χαλαρώστε το εντελώς. Μετρήστε ξανά στα ίδια σημεία όπως πριν. Και πάλι δεσμεύστε το αποτέλεσμα. Εάν εργάζεστε για την αύξηση των μυών, τότε πρέπει να καταγράψετε κάθε μέτρηση, ώστε να είναι πιο εύκολο να παρακολουθείτε την πρόοδο αργότερα. Φυσικά, είναι καλύτερα να διατηρείτε οργανωμένες σημειώσεις σε ένα έγγραφο σε υπολογιστή ή στον ίδιο φορητό υπολογιστή.
Βήμα 3
Δώστε προσοχή στη διαφορά μεταξύ κάμψης και χαλαρού δικέφαλου. Αυτή η διαφορά ονομάζεται εκδρομή και συνήθως φτάνει όχι περισσότερο από έξι εκατοστά. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά, τόσο μεγαλύτερη είναι η αθλητική σας ικανότητα. Στην αρχή, συνήθως δεν υπερβαίνει τα δύο έως τρία εκατοστά.
Βήμα 4
Εάν η εκδρομή σας είναι μεγαλύτερη από έξι εκατοστά, πιθανότατα έχετε κάνει λάθος στις μετρήσεις. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτή η παράμετρος επηρεάζεται επίσης από τους τρικέφαλους μυς και ως εκ τούτου, κατά την προπόνηση, δώστε λιγότερη προσοχή στην εργασία σε αυτόν τον μυ.
Βήμα 5
Κατά τη μέτρηση, θυμηθείτε ότι το εκατοστόμετρο δεν πρέπει να σκάβεται στο χέρι σας, αλλά επίσης να μην κολλάει. Για σωστά στατιστικά στοιχεία, μετρήστε τον όγκο του δικέφαλου περίπου μία φορά το μήνα, την ίδια ώρα της ημέρας, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι. Η μέτρηση πραγματοποιείται πολλές φορές ταυτόχρονα για να βεβαιωθείτε ότι τα λαμβανόμενα στοιχεία είναι ακριβή.
