Η ιδέα ενός όμορφου μαστού έχει αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Τώρα το ιδανικό είναι το στήθος, το οποίο, με οποιεσδήποτε κινήσεις σώματος, διατηρεί το ίδιο σχήμα. Επομένως, το μέγεθος δεν είναι η κύρια ποιότητα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι ο τόνος του μαστού, τονίζοντας την ελαστικότητά του. Τα ψηλά στήθη φαίνονται όμορφα, σε συνδυασμό με ένα λεπτό σώμα και καλή στάση.
Είναι απαραίτητο
- - Γυμναστική πλατφόρμα
- - αλτήρες.
- - κρύο νερό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλέξετε το σωστό σουτιέν για να διατηρήσετε το στήθος σας σε μια άνετη θέση. Να θυμάστε ότι πολύ σφιχτό ή πολύ ευρύχωρο είναι εξίσου επιβλαβές για το στήθος. Σε χαλαρά εσώρουχα, το στήθος θα κρεμάσει και σε σφιχτά εσώρουχα, η κυκλοφορία του αίματος θα διαταραχθεί. Όταν παίζετε σπορ, φορέστε ένα ειδικό σουτιέν που θα παρέχει αξιόπιστη υποστήριξη για τους μαστικούς αδένες κατά τη διάρκεια συνεχών διακυμάνσεων και τραυματισμών.
Βήμα 2
Παρακολουθήστε το βάρος σας. Το υπερβολικό βάρος που αποκτήθηκε θα οδηγήσει σε ραγάδες στο δέρμα. Η δραματική απώλεια βάρους, με τη σειρά της, θα οδηγήσει στην απώλεια του εσωτερικού στρώματος λίπους, με αποτέλεσμα το στήθος να χαλάσει. Ελέγξτε τη στάση σας. Με ισιωμένους ώμους και ισιωμένη πλάτη, οι μύες του στήθους αναλαμβάνουν μέρος του φορτίου, με αποτέλεσμα το στήθος να τεντώνεται.
Βήμα 3
Το καλοκαίρι, προσπαθήστε να μην κάνετε ηλιοθεραπεία "τόπλες", κάτι που δημιουργεί επιπλέον βάρος στο δέρμα του μαστού, το οποίο είναι διπλάσιο από το πρόσωπο. Υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, αρχίζει να γερνάει γρηγορότερα. Ρυτίδες και σημεία ηλικίας μπορούν να σχηματιστούν στην περιοχή ντεκολτέ. Αποφύγετε την επαφή των μαστών σας με ζεστό νερό και σαπούνι για να αποφύγετε το στέγνωμα του δέρματος. Ενυδάτωση με κρέμα που περιέχει σύμπλοκα βιταμινών.
Βήμα 4
Η απώλεια μυϊκού ιστού οδηγεί σε χαλάρωση των μαστών. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών που μπορούν να συγκρατήσουν το στήθος στο σωστό μέρος. Γονατιστή, βάλτε τα χέρια σας στην άκρη ενός καναπέ ή σε μια ειδική πλατφόρμα 1 μέτρο μακριά από εσάς. Λυγίστε τους αγκώνες σας και αγγίξτε την πλατφόρμα με το στήθος σας. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης και κρατήστε τα χέρια σας σε απόσταση μεταξύ τους. Επαναλάβετε όσο μπορείτε, σταδιακά δουλεύοντας έως και 15 επαναλήψεις. Όταν κυριαρχήσετε στην άσκηση, μπορείτε να το κάνετε πιέζοντας προς τα πάνω από το πάτωμα.
Βήμα 5
Οι ασκήσεις για τους μύες του θώρακα μπορούν να γίνουν με έναν διαστολέα. Καθίστε σε μια καρέκλα ή σταθείτε στο πάτωμα και ισιώστε τους ώμους σας και ισιώστε την πλάτη σας. Κρατήστε το διαστολέα στο ύψος των ώμων μπροστά σας. Ξεκινήστε να απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια. Τεντώστε τον διαστολέα φέρνοντας τα χέρια σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα στο ακραίο σημείο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ευθυγραμμισμένα.
Βήμα 6
Υπάρχει μια άλλη άσκηση που μπορεί να πραγματοποιηθεί με ή χωρίς αλτήρες. Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τοποθετήστε το ένα χέρι στο μηρό σας και το άλλο σε μεγάλο κύκλο, τεντώνοντας τους μυς του στήθους σας. Περιστρέψτε τρεις φορές προς τα εμπρός και μετά πίσω. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο αλλάζοντας τα χέρια. Σύνολο - 10 επαναλήψεις για κάθε χέρι και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τον ίδιο αριθμό φορών και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
Βήμα 7
Το νερό είναι μια καλή βοήθεια για την αναμόρφωση του μαστού. Το κρύο νερό αυξάνει τη ροή του αίματος. Ωστόσο, για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, οι διαδικασίες νερού συνιστώνται να πραγματοποιούνται τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Βρέξτε το στήθος με ένα σφουγγάρι βυθισμένο σε νερό, η θερμοκρασία του οποίου είναι 15 ° C ή ψεκάστε το στήθος με ένα μπουκάλι ψεκασμού με σκόνη νερού, προσθέτοντας μερικές σταγόνες χαμομήλι στη φιάλη.
