Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από δύο τύπους μαζών - λιπαρές και άπαχες. Το πρώτο περιλαμβάνει όλους τους λιπώδεις ιστούς, το δεύτερο - οστά, όργανα και μυς. Όταν χάνετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό να μειώσετε έξυπνα το λίπος και να κερδίσετε μυ. Ωστόσο, προκειμένου να καταπολεμήσει το υπερβολικό βάρος τα θετικά αποτελέσματα, πρέπει να υπολογίσετε τη μυϊκή μάζα. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διόρθωσή του στη μία ή την άλλη κατεύθυνση.
Είναι απαραίτητο
- - δαγκάνα ή δαγκάνα βερνιέρου
- - εκατοστό ραφτή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε τα όργανα μέτρησης. Ξεκινήστε να λαμβάνετε μετρήσεις με μεζούρα. Τα σημεία που πρέπει να μετρηθούν ορίζονται σαφώς. Αυτή είναι η περιφέρεια του άνω βραχίονα, του αντιβραχίου, του μηρού και του κάτω ποδιού.
Βήμα 2
Οι μετρήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο υπό ορισμένες συνθήκες. Έτσι, για παράδειγμα, η περιφέρεια των ώμων πρέπει να αναλύεται σε μια ήρεμη κατάσταση στον τόπο όπου οι μύες αναπτύσσονται περισσότερο. Το αντιβράχιο μετριέται με το βραχίονα να κρέμεται χαλαρά και χαλαρωμένο στο σημείο της μεγαλύτερης ανάπτυξης μυών. Μετρήστε το κάτω πόδι στην περιοχή του μυός του μοσχαριού στο σημείο όπου υπάρχουν οι περισσότεροι από τους μυς. Για υπολογισμούς σχετικά με την περιφέρεια του μηρού. Σταθείτε ίσια, έτσι ώστε το σωματικό σας βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια, με τα πόδια του πλάτους των ώμων. Τυλίξτε μια ταινία γύρω από τον εαυτό σας κάτω από την γλουτιαία πτυχή. Οι ίδιοι κανόνες ισχύουν για τη μέτρηση των υποδόριων λιπαρών πτυχών.
Βήμα 3
Επιπλέον, μετρήστε το πάχος του υποδόριου λίπους στις ίδιες θέσεις. Αυτό πρέπει να γίνει είτε με δαγκάνα είτε με δαγκάνα. Στη συνέχεια, θα χρειαστείτε μια ειδική φόρμουλα για τον προσδιορισμό της μυϊκής μάζας, που ονομάζεται φόρμουλα Matejka. Μοιάζει με αυτό: M = Lr²k. Εδώ το M σημαίνει μυϊκή μάζα, το L είναι ύψος ενός ατόμου, αναγκαστικά σε εκατοστά. Το K σε αυτόν τον τύπο είναι μια σταθερά ίση με 6, 5.
Βήμα 4
Κάτω από το r κρύβεται η μέση τιμή της περιφέρειας του ώμου, του αντιβραχίου, του μηρού και του κάτω ποδιού. Για να το πάρετε, πρέπει να προσθέσετε τα αποτελέσματα των μετρήσεων των περιφερειών του ώμου, του αντιβραχίου, του μηρού και του κάτω ποδιού. Στη συνέχεια, διαιρέστε τον αριθμό που προκύπτει με 25, 12. Στη συνέχεια, εκτελέστε την ίδια λειτουργία σε σχέση με τα αποτελέσματα της μέτρησης των υποδόριων πτυχών λίπους. Προσθέστε όλες τις τιμές μαζί και, στη συνέχεια, διαιρέστε τον αριθμό που προκύπτει με το 100. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το δεύτερο από τον πρώτο υπολογισμό. Εισαγάγετε την προκύπτουσα τιμή στον τύπο Matejka αντί για το γράμμα r.
Βήμα 5
Εάν πρέπει επίσης να προσδιορίσετε το ποσοστό των μυών, χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο: (M / P) x 100. P σε αυτήν την περίπτωση σημαίνει το βάρος ενός ατόμου σε κιλά.
