Οι περισσότεροι άνδρες ονειρεύονται να έχουν ένα όμορφο και δυνατό σώμα. Αλλά απολύτως οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο οδηγεί σε στρες και μικροτραυματισμούς μυών. Επομένως, μετά την προπόνηση, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σίγουρα λίγοι αθλητές γνωρίζουν ότι το τέντωμα είναι απαραίτητο για καλύτερη ανάκτηση των μυών μετά την προπόνηση, ενίσχυση των μυών και ανακούφιση της έντασης σε αυτούς. Φροντίστε να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις τεντώματος μετά την εργασία με μεγάλα βάρη, αυτή τη στιγμή οι μύες είναι ιδιαίτερα ελαστικοί και ζεσταίνονται. Τεντώστε τους μύες μέχρι να τους αισθανθείτε πλήρως και εάν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε.
Βήμα 2
Είναι πολύ σημαντικό να προγραμματίσετε σωστά το χρόνο της προπόνησής σας, έτσι ώστε το διάστημα μεταξύ τους να είναι τουλάχιστον σαράντα οκτώ ώρες - αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος που απαιτείται για μερική ανάκτηση μυϊκού ιστού. Μετά από κάθε τρεις μήνες προπόνησης, κάντε ένα διάλειμμα για μια εβδομάδα, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ξεκουραστεί πλήρως.
Βήμα 3
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για κάτι περισσότερο από τη διατήρηση της φυσιολογικής ψυχικής λειτουργίας. Παρέχει σωστή ανάπαυση στους εκπαιδευμένους μυς σας. Ο ύπνος αποκαθιστά τους μύες και αυξάνει τα επίπεδα στρες (λόγω των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης) στο σώμα, το οποίο ενισχύει μόνο τους μύες. Ο επαρκής ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα, εάν το επιτρέπει το πρόγραμμα εργασίας, πάρτε έναν υπνάκο για τουλάχιστον είκοσι λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 4
Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών μετά από έντονη προπόνηση. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε έναν καλό ειδικό που μπορεί να κάνει σωστό μασάζ στους εσωτερικούς ιστούς του σώματος και των μυών. Το βαθύ μασάζ είναι ικανό να φτάσει στις μυϊκές ίνες, κανένα καθημερινό τέντωμα δεν θα δώσει τέτοιο αποτέλεσμα.
Βήμα 5
Η σάουνα και τα λουτρά μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος. Ως αποτέλεσμα, ο λιπώδης ιστός θα λάβει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο απαραίτητα για την επισκευή των μυϊκών ιστών. Αυτές οι διαδικασίες συνιστώνται μετά την άσκηση ή πριν από το κρεβάτι για πλήρη χαλάρωση. Μείνετε στη σάουνα ή το μπάνιο για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε λίγο τέντωμα ενώ οι μύες είναι εύκαμπτοι και ελαστικοί.
