Μετά από σωματική άσκηση και αθλητισμό, οι μη εκπαιδευμένοι μύες ενοχλούν συχνά ένα άτομο με σοβαρό πόνο. Η αιτία αυτού του πόνου είναι το γαλακτικό οξύ, το οποίο παράγεται στους μύες ως απάντηση σε ένα ασυνήθιστο και ασυνήθιστο φορτίο. Οι περισσότεροι άνθρωποι περιμένουν τον πόνο να εξαφανιστεί μόνος του, αλλά στην πραγματικότητα, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο σας και να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών μετά την άσκηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όταν ασκείστε, θυμηθείτε πάντα να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Άσκηση σύμφωνα με τη φυσική σας κατάσταση και μην το παρακάνετε. Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία για μυϊκό πόνο. Μην αυξάνετε το φορτίο στην προπόνηση αμέσως, αλλά σταδιακά - καθώς οι μύες γίνονται πιο δυνατοί. Η άμεση και ασυνήθιστη υπερβολική χρήση θα αυξήσει μόνο τον πόνο. Σκεφτείτε πώς θα αυξήσετε το φορτίο και πώς θα συνηθίσετε τους μυς σας.
Βήμα 2
Εάν εξακολουθείτε να έχετε υπερβολική ισχύ και υπάρχει μυϊκός πόνος, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με χαλαρωτικά έλαια. Μερικοί συνιστούν να επισκεφθείτε ένα μπάνιο ή σάουνα μετά το μάθημα, αλλά στην πραγματικότητα αυτές οι μέθοδοι δεν είναι πλήρως αποτελεσματικές.
Βήμα 3
Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ πονεμένων μυών, αλλά αυτή η διαδικασία είναι αρκετά επώδυνη και η αποτελεσματικότητά της δεν υπερβαίνει τον μέσο όρο.
Βήμα 4
Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τον μυϊκό πόνο όσο πιο γρήγορα και αποτελεσματικά γίνεται μόνο όταν εσείς οι ίδιοι δώσετε στον πονόλαιμο ένα επιπλέον ελαφρύ φορτίο. Στο μεταξύ των προπονήσεων, ασκήστε και τεντώστε το πονόλαιμο. Το τέντωμα είναι απαραίτητο στοιχείο για την καταπολέμηση του πόνου. Τεντώστε τον μυ αρκετές φορές, στερεώνοντάς τον στην επιθυμητή θέση και στη συνέχεια χαλαρώστε τον.
Τεντώστε, και αυτές οι ασκήσεις θα σας ανακουφίσουν εύκολα από μυϊκή δυσφορία, επαναφέροντάς σας στο φυσιολογικό με την επόμενη προπόνηση.
