Η κόπωση και η ένταση των μυών μετά την άσκηση είναι φυσική. Για την αποκατάσταση της δύναμης και την ανάκαμψη, υπάρχουν αρκετοί απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι. Θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς σας και να αισθανθείτε καλύτερα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μετά την προπόνηση, κάντε ασκήσεις αναπνοής. Φροντίστε να συγκεντρωθείτε πριν κάνετε την άσκηση. Πάρτε αργές αλλά βαθιές αναπνοές και αναπνοές (4 δευτερόλεπτα η καθεμία). Προσπαθήστε να χαλαρώσετε αυτή τη στιγμή. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε την αρνητική ενέργεια και την ένταση που αφήνει το σώμα σας.
Βήμα 2
Φροντίστε να τεντώσετε μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανοικοδόμηση των μυών, την ενίσχυση των μυών και την απελευθέρωση έντασης στο σώμα. Τεντώστε αργά σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν επίσης να γίνουν ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα. Κρατήστε κάθε κίνηση για 15-20 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3
Πάρτε την αρχική θέση για την άσκηση. Ορθώσου. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Τεντώστε τα χέρια σας ψηλά. Προσπαθήστε να μην σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Στερεώστε το σώμα σε αυτήν τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, γείρετε απαλά το σώμα προς τα εμπρός. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.
Βήμα 4
Πάρτε την αρχική θέση. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Κουνήστε το σώμα σας εμπρός και πίσω. Κάντε αυτήν την άσκηση 5-7 φορές.
Βήμα 5
Ένας καλός, υγιής ύπνος θα σας βοηθήσει επίσης να ανακτήσετε τους μυς σας μετά την άσκηση. Δώστε στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να ξεκουραστεί. Θυμηθείτε: Ο ύπνος όχι μόνο προάγει την ταχύτερη αποκατάσταση των μυών, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της ψυχικής λειτουργίας και της μυϊκής δύναμης.
Βήμα 6
Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ. Ένας έμπειρος ειδικός θα κάνει μια ειδική πορεία θεραπείας που θα χαλαρώσει τους μυς σας.
Βήμα 7
Μετά την προπόνησή σας, πάρτε μια επεξεργασία νερού. Η σάουνα και το λουτρό, λόγω της αύξησης της κυκλοφορίας του αίματος και της θερμοκρασίας του σώματος, συμβάλλουν σε μεγαλύτερο κορεσμό του σώματος με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, τα οποία είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση των μυών.
