Οι εκπρόσωποι πολλών αθλημάτων χρειάζονται ισχυρό λαιμό: ποδοσφαιριστές, παλαιστές, μπόξερ. Αυτός ο μυς πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή, όπως όλοι οι άλλοι. Αξίζει να ληφθούν υπόψη ορισμένες μέθοδοι προπόνησης με ασφαλή λαιμό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τεντώστε το λαιμό σας σε αργή κίνηση. Σταθείτε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, στηρίξτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εκτελέστε αργές κυκλικές κινήσεις, περιστρέφοντας το λαιμό σας 360 μοίρες. Μετά από μια τέτοια στροφή, παραμείνετε για 5-7 δευτερόλεπτα στην αρχική θέση. Για καλή άντληση λαιμού, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5-10 φορές. Αυτή η αρχική προθέρμανση είναι πολύ σημαντική για τον κύριο κύκλο άσκησης. Φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτό το βήμα σε κάθε προπόνηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικούς τραυματισμούς.
Βήμα 2
Μάθετε να κρατάτε το λαιμό σας σωστά και να κάνετε τις ασκήσεις. Είναι εντελώς απαράδεκτο να κάνεις τραυματισμούς κατά την προπόνηση αυτής της ομάδας μυών. Αυτό τελικά θα οδηγήσει σε τραυματισμό. Οι μύες του αυχένα μπορεί να γίνουν πολύ εύθραυστοι μετά τον πρώτο τραυματισμό. Θα υπάρχει πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα επανεμφάνισης.
Βήμα 3
Κάντε την πρώτη άντληση λαιμού. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο μέτωπό σας. Μια άλλη αρχή σπρώχνει το κεφάλι σας προς τα κάτω. Λάβετε μέγιστη αντίσταση. Αφήστε το χέρι σας. Μόλις αισθανθείτε ότι αυτό το φορτίο δεν είναι αρκετό, απλώστε μια πετσέτα.
Βήμα 4
Τυλίξτε το γύρω από το μέτωπό σας. Φτιάξτε κάτι σαν μπαντάνα και κρατήστε και τα δύο άκρα της πετσέτας με τα χέρια σας. Πρέπει να βρίσκονται απέναντι από το πρόσωπο. Δημιουργήστε τη μέγιστη ένταση τραβώντας την πετσέτα προς τα κάτω. Χαλαρώστε το λαιμό σας. Κάντε το τουλάχιστον 8 φορές.
Βήμα 5
Τοποθετήστε το μέτωπό σας σε οποιαδήποτε μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν γλιστρά. Μετακινήστε μόνο τους μυς του λαιμού μπρος-πίσω, αριστερά και δεξιά. Εκτελέστε τουλάχιστον 15-20 γύρους σε αυτό το μοτίβο. Αυτή η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές για την ταλάντευση του λαιμού σας. Με μόλις 5 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να επιτύχετε καταπληκτικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Βήμα 6
Πρακτική γιόγκα. Η ευελιξία είναι το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμών. Συχνά η γιόγκα θεωρήθηκε αποκλειστικά ως δραστηριότητα για τις γυναίκες. Ωστόσο, τώρα χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο για τη βελτίωση της απόδοσης στην εκπαίδευση. Ακόμα και όταν συμβαίνουν τραυματισμοί, τα μαθήματα γιόγκα μειώνουν σημαντικά το χρόνο αποκατάστασης.
