Το καλό τέντωμα, η ευελιξία των αρθρώσεων και η ελαστικότητα των τενόντων και των μυών εξασφαλίζουν τον κατάλληλο σχηματισμό μυών. Όσο υψηλότερες είναι οι καθορισμένες παράμετροι, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να σφίξετε το μυϊκό κορσέ, να βελτιώσετε την ανακούφιση, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε ασκήσεις που λειτουργούν για να αυξήσουν την ευελιξία και το τέντωμα Το ένα χωρίς το άλλο δεν είναι πολύ αποτελεσματικό και επικίνδυνο. Όσο μεγαλύτερο είναι το πλάτος κατά το οποίο μπορεί να κινηθεί η άρθρωση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευκαμψία, τόσο πιο ελαστικοί είναι οι μύες και οι τένοντες.
Βήμα 2
Για να αναπτύξετε ευελιξία, πρέπει να εκτελέσετε κινήσεις με πλήρες πλάτος, χρησιμοποιώντας κάθε άρθρωση. Ορισμένα αθλήματα παρέχουν την ενεργό ανάπτυξη ορισμένων περιοχών του σώματος, ενώ άλλα αρχίζουν να υστερούν. Για παράδειγμα, οι γυμναστές έχουν πολύ εύκαμπτη σπονδυλική στήλη, ενώ οι τένις έχουν άρθρωση ώμου. Συνιστάται στον απλό αθλητή να εργάζεται σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Με την πάροδο του χρόνου, οι καλά τεντωμένοι ελαστικοί σύνδεσμοι θα γίνουν εξαιρετικοί βοηθοί στην εξάσκηση των πιο δύσκολων ασκήσεων, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να αναπτυχθείτε περαιτέρω στον αθλητισμό.
Βήμα 3
Το τέντωμα των μυών είναι απαραίτητο για την πλήρη ανάπτυξη της ευελιξίας των αρθρώσεων. Αυξάνει επίσης την ελαστικότητα των μυών. Με δοσομετρημένο τέντωμα, οι μυϊκές ίνες αυξάνονται σε μήκος. Πρέπει να προπονηθείτε προσεκτικά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Εδώ είναι σημαντικό να ελέγχετε συνειδητά το τέντωμα, μόνο σε αυτήν την περίπτωση η εκπαίδευση θα οδηγήσει στο σχηματισμό ρυθμισμένων αντανακλαστικών, τα οποία θα παρέχονται από μια βελτίωση στη μετάδοση των νευρικών παλμών. Ως αποτέλεσμα, όλα τα μυϊκά κύτταρα θα τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο λόγω της βελτιωμένης ροής του αίματος. Έτσι, ένας από τους κανόνες του σωστού τεντώματος είναι να κάνετε ασκήσεις αργά, συνειδητά.
Βήμα 4
Οι αρχάριοι αθλητές πρέπει να βασίσουν την εκπαίδευσή τους σε στατικές ασκήσεις διατάσεων. Κατά τη στιγμή της εκτέλεσης του σετ, πρέπει να παραμείνετε στη θέση που παρέχει το μέγιστο μήκος του μυός που εργάζεται. Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι δύσκολο να εκτελεστούν. Τεντώστε αργά τον μυ, στερεώστε τη θέση σας για ένα λεπτό και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εργασίας είναι ελάχιστη.
Βήμα 5
Οι εκπαιδευμένοι αθλητές μπορούν να εργαστούν σύμφωνα με τη μέθοδο "βαλλιστικού τεντώματος" - αυτή είναι η εκτέλεση ισχυρών, πολύ γρήγορων και απότομων κινήσεων. Ως αποτέλεσμα, οι μύες συστέλλονται ανακλαστικά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν γρήγορο άγγιγμα των ποδιών σας όταν κάμπτεται. Χωρίς προκαταρκτική προθέρμανση και επαγγελματική προπόνηση, ο αθλητής είναι εγγυημένος ότι θα τραυματίσει την άρθρωση και τους μυς, οι οποίοι τεντώθηκαν σοβαρά πριν από τη συστολή.
Βήμα 6
Οι ασκήσεις για την αύξηση της ελαστικότητας των μυών δεν πρέπει να πραγματοποιούνται πριν, αλλά μετά την προπόνηση, καθώς το τέντωμα εξασθενεί προσωρινά τους μυς, θα μειωθεί επίσης η συνολική αποτελεσματικότητα των επακόλουθων ασκήσεων.
