Πριν από την έναρξη της σεζόν στην παραλία, σχεδόν όλοι ξεκινούν να κάνουν την κοιλιά τους όσο το δυνατόν πιο επίπεδη. Δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο: αρκεί να διαθέτετε 8 λεπτά χρόνο κάθε μέρα και να κάνετε ένα απλό σύνολο ασκήσεων, καθώς και να αρχίζετε να τρώτε "υγιεινά" τρόφιμα. Πώς να ανεβάσετε τον Τύπο;
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, την ημέρα που αποφασίζετε να κάνετε γυμναστική για την κοιλιά, εγκαταλείψτε το αλεύρι και τα γλυκά πιάτα. Η κατανάλωσή τους πριν ή μετά την άσκηση δεν θα επιφέρει αποτελέσματα. Επίσης, εγκαταλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα, τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Άσκηση με άδειο στομάχι.
Βήμα 2
Ξεκινήστε απευθείας με ένα σύνολο ασκήσεων. Κάθε άσκηση αυτού του συγκροτήματος έχει σχεδιαστεί για 1 λεπτό. Υπάρχουν συνολικά οκτώ ασκήσεις. Πραγματοποιούνται με αρκετά γρήγορο ρυθμό: σε ένα λεπτό πρέπει να κάνετε από 30 έως 50 συσπάσεις των κοιλιακών μυών (ανάλογα με τον βαθμό προετοιμασίας των κοιλιακών σας).
Βήμα 3
Η πιο συνηθισμένη και απλή άσκηση είναι αυτή: ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε ελαφρά την πλάτη σας από το πάτωμα, τραβήξτε το σώμα σας στα γόνατά σας και επιστρέψτε στο πάτωμα. Για τη δεύτερη άσκηση, παραμείνετε στην ίδια αρχική θέση. Αλλά όταν σηκώνετε τον κορμό, προσπαθήστε να αγγίξετε το αντίθετο γόνατο με τον αγκώνα σας (δεξί αγκώνας - αριστερό γόνατο και αντίστροφα).
Βήμα 4
Ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα προς τα πάνω. Τα χέρια πιέζονται στο στήθος. Σπάστε την ωμοπλάτη της πλάτης από το πάτωμα, προσπαθώντας να φτάσετε στους αστραγάλους με τα χέρια σας. Με βάση την ίδια αρχική θέση, αλλάξτε ελαφρώς την τακτική εκτέλεσης. Τώρα φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
Βήμα 5
Γυρίστε από την πλάτη σας λίγο προς τη μία πλευρά (ξαπλώστε μισά στρεφόμενα), κάμπτοντας τα πόδια, τα γόνατα μαζί Η άσκηση είναι παρόμοια με την πρώτη, αλλά γίνεται σε διαφορετική θέση. Οι λοξές κοιλιακοί μύες θα λειτουργούν τώρα. Γυρίζοντας το σώμα, αγγίξτε τα γόνατά σας με τον λυγισμένο αγκώνα σας. Κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
Βήμα 6
Ξαπλώστε ξανά στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα πόδια σας. Κρατήστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και πιέστε στο στήθος σας. Ενώ σηκώνετε τον κορμό σας, επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός ανάμεσα στα γόνατά σας. Και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Βήμα 7
Από τη θέση "ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντωμένη", κάντε ένα "κερί" και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να τεντώσετε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω, μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
Βήμα 8
Στο τέλος του συγκροτήματος, επαναλάβετε την πρώτη άσκηση.
