Προκειμένου να κερδίσουμε μάζα, υπάρχουν αρκετοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται με στόχο τη μεγιστοποίηση του μυϊκού στρες, τον επαρκή χρόνο ανάκαμψης και την επαρκή πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών. Εάν δεν πληρούται κάποια από αυτές τις προϋποθέσεις, η ανάπτυξη της μάζας θα επιβραδυνθεί. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε αυστηρά διάφορα σημεία για να διασφαλίσετε την ταχύτερη δυνατή μαζική ανάπτυξη.
Απαραίτητη
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, κάντε ένα αξίωμα για τον εαυτό σας να εκτελείτε έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων για κάθε προπόνηση.
Πρέπει να υπολογίσετε με σαφήνεια το βέλτιστο βάρος για τον προγραμματισμένο αριθμό επαναλήψεων. Οποιαδήποτε υπέρβαση του επιτρεπόμενου επιπέδου οδηγεί σε υπερβολική προπόνηση ή επιβραδύνει τη διαδικασία ανάπτυξης των μυών, θυμηθείτε αυτό.
Βήμα 2
Ισορροπήστε τις μυϊκές ομάδες που εκπαιδεύετε καθημερινά με σύνεση. Χρησιμοποιήστε αντισταθμιστικούς συνδέσμους, αλλά όχι περισσότερο από δύο μυϊκές ομάδες κάθε μέρα.
Οι προπονήσεις δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από μιάμιση ώρα: - όλα πέρα από αυτό το όριο είναι πιθανό να είναι επιβλαβή.
Το χάσμα μεταξύ των προπονήσεων για κάθε ομάδα μυών πρέπει να είναι τουλάχιστον 36 ώρες - αυτό θα δώσει στους μυς σας χρόνο να ανακάμψουν.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε εξειδικευμένη αθλητική διατροφή στις δόσεις που αναφέρονται στη συσκευασία. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερη φυσική πρωτεΐνη.
Ένας αριθμός θερμίδων λίπους είναι απαραίτητος, αλλά πρέπει επίσης να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου απόκτησης μυϊκής μάζας, το στρώμα λίπους είναι ένα δωρεάν συμπλήρωμα, οπότε δεν πρέπει να αποσπάται ιδιαίτερα από αυτό.
Θυμηθείτε ότι τουλάχιστον μια ώρα και μισή πρέπει να περάσει μεταξύ της προπόνησης και του φαγητού, διαφορετικά το αποτέλεσμα της προπόνησης θα είναι μη ικανοποιητικό.
