Σύγχρονες στατιστικές ισχυρίζονται ότι πάνω από το 70% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Και οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Αλλά για κάποιο λόγο, όλοι δεν χάνουν βάρος. Το κύριο εμπόδιο στο δρόμο για μια λεπτή μορφή είναι η στοιχειώδης απροθυμία να περιοριστεί στα τρόφιμα. Με λίγα λόγια, πολλοί απλώς δεν μπορούν να κάνουν δίαιτα. Ωστόσο, υπάρχει η ευκαιρία να χάσετε βάρος και ακόμη και να έχετε τα πάντα - υπάρχει.
Οδηγίες
Βήμα 1
Να είστε ξεκάθαροι για τους ρυθμούς του σώματός σας και τις ανάγκες του. Απλώς γράψτε τις ώρες όλων των γευμάτων και σνακ κατά τη διάρκεια μερικών ημερών. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε τι ώρα αισθάνεστε πεινασμένοι. Θα καταλάβετε πόσες φορές την ημέρα πρέπει να φάτε και πόσο.
Βήμα 2
Προγραμματίστε τα γεύματά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μην σας ενοχλεί η πείνα. Έχετε ένα σαφές πρόγραμμα γευμάτων. Παραμείνετε στο πρόγραμμά σας. Δεν πρέπει να τρώτε ξηρούς καρπούς, πίτες ή ψωμάκια εκτός των προγραμματισμένων γευμάτων σας. Χωρίς σνακ "για την εταιρεία" και "στο δρόμο". Τρώτε ό, τι θέλετε με τα γεύματά σας. Αυτό το στάδιο είναι απαραίτητο για να εξοικειωθείτε με ένα σαφές καθεστώς. Σταδιακά, θα νιώσετε ότι η ανάγκη για σνακ μειώνεται.
Βήμα 3
Αλλά δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στο πόσιμο. Απλώς θυμηθείτε ότι οι περισσότερες σόδες και οι χυμοί φρούτων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλές θερμίδες.
Βήμα 4
Πρέπει τώρα να αλλάξετε τη διατροφή σας για να τη συνδέσετε με τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Εάν στην αρχή θα είναι δύσκολο να σταματήσετε, να πίνετε νερό, χυμό, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Βήμα 5
Καθώς συνηθίζετε τη νέα διατροφή σας, θα πρέπει να αποφεύγετε όλα τα ποτά εκτός από το νερό μεταξύ των γευμάτων. Το αίσθημα της πείνας είναι πολύ συχνά μεταμφιεσμένο ως αίσθημα δίψας. Λίγες γουλιά νερό θα σας κρατήσει χωρίς φαγητό.
Βήμα 6
Όταν η διατροφή σταματήσει να σας δίνει ταλαιπωρία και μπορείτε εύκολα να αντισταθείτε σε κάθε είδους πειρασμούς σε λάθος στιγμή, αρχίστε να μειώσετε τις μερίδες.
Βήμα 7
Μην κόβετε μερίδες όλων των γευμάτων ταυτόχρονα. Ξεκινήστε με μεσημεριανό. Πάρτε το χρόνο σας και μην μειώσετε περισσότερο από 10% κάθε φορά.
Βήμα 8
Χρησιμοποιήστε μικρότερα μαγειρικά σκεύη. Συχνά τρώτε περισσότερο όχι επειδή είστε πεινασμένοι, αλλά επειδή έχετε συνηθίσει να μην αφήνετε φαγητό στο πιάτο σας.
Βήμα 9
Μασήστε αργά. Πάρτε το χρόνο σας ενώ τρώτε. Το αίσθημα πληρότητας έρχεται 10-15 λεπτά αργότερα από ό, τι παίρνετε την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Σκεφτείτε πόσο μπορείτε να φάτε ενώ αντιδρά ο εγκέφαλός σας.
Βήμα 10
Ελέγξτε τη διατροφή σας σύμφωνα με τις διατροφικές συστάσεις. Για πρωινό, είναι καλύτερο να τρώτε τροφές πλούσιες σε αργούς υδατάνθρακες: δημητριακά, δημητριακά, ψωμί. Μια μικρή πρωτεΐνη, όπως ένα βραστό αυγό, θα κάνει το τέχνασμα. Τέτοια τρόφιμα θα κάψουν αργά, σταδιακά εκπέμποντας ενέργεια και μπορείτε εύκολα να φτάσετε στο δείπνο.
Βήμα 11
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το πλουσιότερο γεύμα σας. Χρειάζεστε λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μην παραλείψετε σούπες. Η υγρή τροφή καταλαμβάνει αρκετό χώρο στο στομάχι σας και παίρνετε λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με τη στερεά τροφή του ίδιου όγκου.
Βήμα 12
Τη νύχτα, το σώμα ασχολείται με την αποκατάσταση των εξαντλημένων δυνάμεων, για αυτό χρειάζεται αμινοξέα. Η καλύτερη επιλογή για δείπνο είναι πρωτεΐνες. Μπορεί να είναι στήθος κοτόπουλου, θαλασσινό ψάρι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μην χρησιμοποιείτε δημητριακά ή ζυμαρικά για γαρνιτούρα, δεν χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια τώρα. Τρώτε μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών.
Βήμα 13
Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε ένα ιδιαίτερα λαχταριστό brownie ή ωμό σάντουιτς λουκάνικου, απλώς αυξήστε το κάψιμο των θερμίδων σας. Στο δρόμο για το σπίτι, κατεβείτε μία στάση νωρίς και κάντε μια βόλτα. Παραλείψτε το ασανσέρ, περπατώντας επάνω στις σκάλες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε τις θερμίδες που έχετε. Πρέπει να καταλάβετε ότι για να μην καθυστερήσει η διαδικασία απώλειας βάρους, η άφιξη θερμίδων πρέπει να είναι μικρότερη από την κατανάλωσή τους. Εάν θέλετε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ακολουθήστε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής.
