Πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να έχουν ένα όμορφο σώμα. Μια σμίλη φιγούρα, λείες γραμμές, ελαστικοί μύες είναι πολύ πιο ελκυστικοί από μια σιλουέτα κολύμβησης και μια εξέχουσα κοιλιά. Ωστόσο, η ομορφιά απαιτεί εργασία για τον εαυτό σας και εργασία σε τακτική βάση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Φαγητό
Η εμφάνιση των ανθρώπων εξαρτάται συχνά από το τι τρώνε. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από ένα χαλαρό κοιλιά, χαλαρούς γοφούς και πτυχές στην πλάτη, επανεξετάστε τη διατροφή και τη διατροφή σας.
Σταματήστε το λιπαρό κρέας υπέρ των άπαχων ποικιλιών ψαριών και πουλερικών. Εξαιρέστε από το μενού ή μειώστε το περιεχόμενο τέτοιων προϊόντων όπως καπνιστό κρέας, αλεύρι, γλυκό, αλκοόλ. Αφήστε τα λαχανικά και τα φρούτα να τα αντικαταστήσουν στη διατροφή σας.
Όσον αφορά την κανονικότητα του φαγητού, υπάρχουν επίσης αποχρώσεις εδώ. Σταματήστε το σνακ. Τρώτε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Σε αυτήν την περίπτωση, τα τμήματα πρέπει να είναι μικρά. Δείπνο το αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Βήμα 2
Γυμνάσια
Να ασκείστε τακτικά για να διατηρείτε το σώμα σας σωστό και τους μύες ελαστικούς. Για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αρκεί να ασκηθείτε στο γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα. Εάν ο όγκος και το σχήμα του σώματος αφήνουν πολύ επιθυμητό, τότε ο αριθμός των εβδομαδιαίων ασκήσεων θα πρέπει να αυξηθεί έως και 3-4 φορές.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, προσπαθήστε να ασκηθείτε σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Αλλάξτε το πρόγραμμα από καιρό σε καιρό, έτσι ώστε να μην υπάρχει εθισμός και μείωση της αποτελεσματικότητας της άσκησης. Θυμηθείτε να μην τρώτε 2 ώρες πριν και 2 ώρες μετά την προπόνηση.
Βήμα 3
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Επαναπροσδιορίστε τον τρόπο ζωής σας. Οι άνθρωποι δημιουργούνται από τις συνήθειές τους. Η χαλάρωση της μέσης είναι το αποτέλεσμα μερικών λεπτών αλλά καθημερινών ενεργειών που ένα άτομο κάνει ή δεν κάνει. Ποιες συνήθειες κάνουν το σώμα σας να φαίνεται άσχημο; Αλλάξτε τα και το σώμα σας θα αρχίσει να αποκτά χάρη πολύ γρήγορα.
Για παράδειγμα, αντί να πιείτε στο κρεβάτι το πρωί, κάντε ασκήσεις, κάντε ντους με αντίθεση. Ή, επιστρέφοντας από τη δουλειά, κατεβείτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίς και περπατήστε στο υπόλοιπο σπίτι. Ή πηγαίνετε σε ένα φούρνο μερικά τετράγωνα μακριά από το κατάστημα απέναντι από το σπίτι σας για ψωμί.
