Το πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει καρδιο ασκήσεις και ασκήσεις δύναμης. Χάρη στο ολοκληρωμένο πρόγραμμα, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά και θα σφίξετε το σώμα σας. Μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε το πρόγραμμα σε εξωτερικούς χώρους.
Είναι απαραίτητο
- -σχοινάκι
- - άνετα αθλητικά ενδύματα
Οδηγίες
Βήμα 1
Ζέσταμα.
3 γύροι (ή 1 χλμ.) Φωτός τρέχουν γύρω από το στάδιο.
Βήμα 2
Καρδιο.
Σχοινί άλματος - 15 λεπτά. Μπορείτε να χωρίσετε αυτά τα 15 λεπτά σε 3 διαδρομές των 5 λεπτών το καθένα. Το υπόλοιπο μεταξύ των διαδρομών είναι 1 λεπτό. Η πρώτη προσέγγιση - άλμα σε δύο πόδια, η δεύτερη προσέγγιση - εναλλάξ σε ένα ή στα άλλα πόδια, η τρίτη προσέγγιση - άλμα σε δύο πόδια, προσγείωση στα τακούνια.
Βήμα 3
3 γύροι (ή 1 χλμ.) Φωτός τρέχουν γύρω από το στάδιο.
Βήμα 4
Ασκήσεις δύναμης:
1. Βαθιά καταλήψεις: πόδια πλάτος ώμου, δάχτυλα προς τα πλάγια. Πρέπει να κάνετε 30 καταλήψεις, πρέπει να καθίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
2.20 κλασικά push-ups από το πάτωμα - 2 σετ
3,2 σετ για τον τύπο για 20 επαναλήψεις
Βήμα 5
5 γύροι (ή 1 km 500 m) με ελαφριά διαδρομή στο γήπεδο, μισός γύρος (200 m) με γρήγορη διαδρομή.
