Όταν απομένει μόνο ένας μήνας πριν από τις διακοπές, και το όνειρο να μπείτε σε κοντό σορτς είναι ακόμα ένα όνειρο - δεν υπάρχει γέλιο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Και είναι πολύ πιθανό ότι θα εμφανιστεί πλήρως οπλισμένος από την εποχή της παραλίας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσπαθήστε να αποφύγετε εντελώς τους υδατάνθρακες για 4 εβδομάδες. Ή τουλάχιστον ελαχιστοποιήστε το. Τι σημαίνει? Αυτό σημαίνει ότι για ένα μήνα μπορείτε να ξεχάσετε την ύπαρξη γλυκών, αρτοσκευασμάτων, δημητριακών, πατατών, ζυμαρικών και, δυστυχώς, φρούτων. Η διατροφή σας πρέπει να κυριαρχείται από άπαχο κρέας, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, αυγά και πολύ λίγα λαχανικά. Όλα αυτά πρέπει να μαγειρευτούν σε φυτικό λάδι, χρησιμοποιώντας μια ελάχιστη ποσότητα αλατιού και μπαχαρικών.
Βήμα 2
Εξαιρούνται τα γλυκαντικά τσάι και καφές με υποκατάστατα ζάχαρης, χυμούς και σόδα. Λοιπόν, η έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών πρέπει να αναπληρωθεί λαμβάνοντας ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών.
Βήμα 3
Ποτό. Πρέπει να πιεις πολύ. Και συχνά. Και για το καθεστώς της κέτωσης, στο οποίο πηγαίνει το σώμα σας, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα.
Βήμα 4
Μην τρώτε τη νύχτα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να τελειώσει τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Εάν είστε πολύ πεινασμένοι, τότε πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ πριν πάτε για ύπνο. Ακόμα καλύτερα, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Και η υπόσχεση για τον εαυτό σας, τα αγαπημένα σας, τεράστια γευστικά ομελέτα και ντομάτες για πρωινό.
Βήμα 5
Μην λιμοκτονείς. Τρώτε πιο συχνά - 4-5 φορές την ημέρα και όποτε θέλετε. Φυσικά, πρέπει να υπάρχει κάποιο μέτρο. Αλλά μην περιορίζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Και μην φοβάστε τους περιορισμούς προϊόντων. Ένας μεγάλος αριθμός πιάτων μπορεί να παρασκευαστεί από ό, τι επιτρέπεται. Φτιάξτε ομελέτα ή ομελέτα με λουκάνικο για πρωινό, γιαούρτι okroshka με βραστό στήθος κοτόπουλου, αυγό και φρέσκο αγγούρι για μεσημεριανό γεύμα και ψήστε μια μπριζόλα ψαριού για δείπνο. Ή φτιάξτε μια σαλάτα με κονσερβοποιημένα ψάρια, πράσινα κρεμμύδια και αυγά.
Βήμα 6
Λοιπόν, για να κάνετε το αποτέλεσμα ακόμα πιο εντυπωσιακό, φροντίστε να συμπεριλάβετε τα αθλήματα στο πρόγραμμά σας. Όχι, δεν χρειάζεται να δουλέψεις σκληρά έως ότου τα μάτια σκουραίνουν στους προσομοιωτές. Ένα τέταρτο της ώρας του σώματος κάμπτεται την ημέρα μπροστά στην τηλεόραση ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας βραδινή σειρά θα είναι αρκετή.
