Η γήρανση συμβαίνει για πολλούς λόγους. Ένας από τους κύριους παράγοντες είναι η συσσώρευση πάρα πολλών μεταβολικών υποπροϊόντων μέσα στα κύτταρα. Με την ηλικία, η ικανότητα αφαίρεσής τους μειώνεται. Μπορείτε να βοηθήσετε αυτήν τη διαδικασία κάνοντας ειδική γυμναστική κατά της γήρανσης.
Ξεκινήστε με τέντωμα. Στη συνέχεια, κάντε 12 ήρεμα άλματα για να τεντώσετε το κάτω μισό του σώματος. Αν μπορείτε, κάντε 12 ρολά δαπέδου για να ξυπνήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Εάν όχι, ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Ξεκινήστε να κουνάτε τα άκρα σας, ενώ πρέπει να είναι εντελώς χαλαρά. Κάντε το για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκωθείτε και ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις που θα διεγείρουν τους κύριους λεμφαδένες του σώματος.
Η αρχή λειτουργίας αυτού του συμπλέγματος βασίζεται στην ενεργοποίηση του αίματος και των λεμφικών ρευμάτων.
Κάνετε κάμψεις κεφαλής: προς τα εμπρός - προς τα πίσω, αριστερά και δεξιά, 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Η επόμενη κίνηση είναι να σηκώσετε και να χαμηλώσετε αργά τα χέρια σας, 12 φορές. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές, επίσης 12 φορές. Περιστρέψτε το πόδι σας εμπρός και πίσω για να τονώσετε τους βουβωνικούς λεμφαδένες. Το πόδι δεν πρέπει να είναι ίσιο, μπορεί να λυγίσει. Αλλά αυτό που στέκεστε πρέπει να διατηρείται ευθεία. Επαναλάβετε με κάθε πόδι 12 φορές. Στη συνέχεια, κάντε πλευρικά λακτίσματα με τα πόδια σας, επίσης 12 για το καθένα. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι, τεντώστε το γόνατό σας στο αντίστοιχο χέρι.
Για την επόμενη άσκηση, καθίστε στο πάτωμα, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας και περιστρέψτε την πλάτη σας. Περιστρέψτε την πλάτη σας 12 φορές. Σηκωθείτε και αρχίστε να χτυπάτε τις παλάμες σας πάνω από το σώμα, περνώντας από ολόκληρη την επιφάνειά του. Όταν τελειώσετε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα και έξω. Καταλήξτε, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατα. Πάρτε 12 βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε ενεργά χρησιμοποιώντας το διάφραγμα σας. Η επόμενη άσκηση: ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω. Κάντε κύκλο με όλα τα άκρα για 20 δευτερόλεπτα. Σηκωθείτε, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και κάμψτε αργά πίσω. Περιμένετε 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε στα πόδια σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω τους, ξεκουραστείτε λίγο. Επαναλάβετε 5-6 ακόμη φορές.
Η επόμενη άσκηση: ξαπλώστε στο πάτωμα και κάντε μια "γέφυρα", κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κατεβείτε στο πάτωμα και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, "γκρουπ". Ξαπλώστε έτσι για 10 δευτερόλεπτα. Εναλλαγή αυτών των θέσεων 8 φορές. Τώρα κάντε μια αναζωογονητική αναπνευστική άσκηση. Σηκωθείτε, εισπνεύστε βαθιά, σπρώχνοντας τους κοιλιακούς μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, πιέστε έντονα την κοιλιά σας. Επαναλάβετε 12 φορές.
Κάντε ασκήσεις κατά της γήρανσης της σπονδυλικής στήλης. Καθίστε με τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Λυγίστε την πλάτη σας καθώς εισπνέετε, περιστρέψτε την πλάτη καθώς εκπνέετε. Το κεφάλι δεν κινείται. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει ενεργά. Συνεχίστε για 1-5 λεπτά. Μέχρι το τέλος της άσκησης, το σώμα ζεσταίνεται. Σταματήστε, κάντε 3 βαθιές εισόδους, κρατήστε την αναπνοή σας για 4 για 10 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να μην τεντώσετε τους μυς σας. Ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τα ίσια πόδια σας υπό γωνία περίπου 45 μοιρών και απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, συγκεντρωθείτε ξανά στην "ομαδοποίηση". Οι κινήσεις είναι ενεργές, ο λαιμός δεν λυγίζει. Κάνετε 1 λεπτό.
Η γυμναστική κατά της γήρανσης προορίζεται να γίνεται καθημερινά. Είναι καλύτερα να το κάνετε μετά τον ύπνο για να ενεργοποιήσετε όλες τις διαδικασίες στο σώμα και να αυξήσετε την ενέργεια.
Ηρεμήστε την αναπνοή σας. Καθίστε σταυροπόδι και τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας. Τεντώστε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί γόνατό σας, και αυτή τη στιγμή επαναφέρετε το δεξί σας χέρι, αγγίζοντας το πάτωμα. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Χρόνος άσκησης - 1 λεπτό. Παραμείνετε καθισμένοι σε τουρκικό στιλ, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε για ένα λεπτό. Η αναζωογονητική γυμναστική έχει τελειώσει.
