Οι γυναίκες προσπαθούν να φαίνονται ελκυστικές και να ακολουθήσουν τη δική τους φιγούρα. Αλλά μερικές φορές ακόμη και λεπτά κορίτσια διαμαρτύρονται για την παρουσία ενός λίπους στην περιοχή πάνω από τη μέση. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα στους μυς του άνω πιεστηρίου. Κάντε μια καθημερινή σειρά ασκήσεων και παρατηρήστε πόσο σταδιακά η μέση θα γίνει πιο χαριτωμένη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τις παλάμες σας στη μέση σας. Κάνετε κυκλικές κινήσεις με το σώμα, πρώτα στη μία κατεύθυνση 10 φορές, μετά στην άλλη για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να διορθώσετε τους γοφούς, η κίνηση πρέπει να συμβαίνει μόνο στην περιοχή της μέσης.
Βήμα 2
Μην αλλάξετε τη θέση, απλώς σηκώστε τα χέρια σας και πιάστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Με εκπνοή, γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, στερεώστε τους γοφούς. Ισιώστε καθώς εισπνέετε. Με την επόμενη εκπνοή, λυγίστε προς τα αριστερά. Κάντε την άσκηση 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 3
Αφήστε την αρχική θέση ίδια. Με μια εκπνοή, γείρετε προς τα εμπρός, φέρτε μαζί τις ωμοπλάτες σας, τοποθετήστε το σώμα σας παράλληλα με το πάτωμα, κρατήστε τα γόνατά σας πλήρως εκτεταμένα Διορθώστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, ενώ αναπνέετε ήρεμα και ομοιόμορφα. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε, ξεκουραστείτε λίγο. Επαναλάβετε την άσκηση 2 ακόμη φορές.
Βήμα 4
Σταθείτε ευθεία, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και πιέστε τα στο σώμα. Εκπνεύστε και γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά, απλώστε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας, κρατήστε τους γοφούς σας σταθερούς. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Με την επόμενη εκπνοή, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, απλώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός. Κάντε την άσκηση 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Η ταχύτητα εκτέλεσης μπορεί να διαφέρει. Εάν μπορείτε να γυρίσετε γρήγορα, προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα και όχι γρήγορα. Όσο υψηλότερη είναι η ταχύτητα της άσκησης, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο των κοιλιακών μυών.
Βήμα 5
Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Με εκπνοή, σηκώστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Πλήρης 30 ανελκυστήρες. Αλλάξτε λίγο τη θέση του σώματος: βάλτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στο πάτωμα στα δεξιά σας. Εκτελέστε άλλα 30 ανυψωτικά σώματος. Τώρα τοποθετήστε τα πόδια σας στα αριστερά σας και επαναλάβετε τους ανελκυστήρες.
Βήμα 6
Καθίστε με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια τοποθετημένα όσο το δυνατόν πιο μακριά από τους γλουτούς, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Καθώς εισπνέετε, ακουμπήστε λίγο, νιώστε τους κοιλιακούς να σφίγγουν. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Βήμα 7
Αφήστε την ίδια θέση του σώματος, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, κάμπτοντάς τα στους αγκώνες. Καθώς εισπνέετε, ακουμπήστε λίγο πίσω, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Μέσα σε 2 λεπτά, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και αριστερά, αναπνεύστε ήρεμα. Πρώτα, κάντε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό και στη συνέχεια ξεκουραστείτε λίγο. Ακολουθήστε μια άλλη προσέγγιση, αλλά επιβραδύνετε σημαντικά την ταχύτητα κατά την εκτέλεση.
