Προκειμένου η άσκηση στο γυμναστήριο να είναι το μεγαλύτερο όφελος, η διατροφή κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων γυμναστικής πρέπει να είναι ικανή. Διαφορετικά, ενδέχεται να μην έχετε καθόλου αποτελέσματα ή ακόμη και να βλάψετε το σώμα.
Το πρόγραμμα διατροφής γυμναστικής πρέπει να βασίζεται σε ένα κλασματικό γεύμα. Δηλαδή, είναι καλύτερο να χωρίσετε την καθημερινή σας διατροφή όχι σε 3 πυκνά γεύματα, αλλά σε 5-6 μικρές μερίδες. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πάρετε μαγειρεμένα γεύματα μαζί σας για να εργαστείτε και ακόμη και στο γυμναστήριο. Ταυτόχρονα, είναι επιβλαβές να παρασυρόμαστε με ημιτελή προϊόντα, τηγανητά, λιπαρά και πολύ γλυκά τρόφιμα. Το πρωινό πρέπει να είναι πολύ υψηλότερο σε θερμίδες από το υπόλοιπο γεύμα. Και το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ.
Τα γεύματα πριν από το γυμναστήριο πρέπει να περιλαμβάνουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Επειδή οι υδατάνθρακες είναι η πηγή του γλυκογόνου και οι πρωτεΐνες είναι οι προμηθευτές αμινοξέων. Παρέχουν στους μυς ενέργεια. Τα λιπαρά τρόφιμα πριν από την προπόνηση πρέπει να αποφεύγονται εντελώς, καθώς επιβραδύνουν σημαντικά τη διαδικασία πέψης. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να εμφανιστεί ρέψιμο, ναυτία και κολικοί. Αντίθετα, οι πατάτες με άπαχο μπριζόλα, ρύζι με οποιοδήποτε πουλερικό και ολικής αλέσεως ψωμί και πλιγούρι βρώμης από ασπράδια αυγών θα είναι το καλύτερο φαγητό. Αλλά αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν μόνο 2 ώρες πριν από την έναρξη της άσκησης. Και μισή ώρα πριν από αυτά, είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι γάλα ή να φάτε κάποιο είδος φρούτου. Ταυτόχρονα, το ισχυρό πράσινο τσάι θα βοηθήσει στην καύση του υπερβολικού σωματικού λίπους.
Τα γεύματα κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων γυμναστικής περιλαμβάνουν την κατανάλωση πολλών υγρών. Το σώμα χάνει πολλή υγρασία κατά τη διάρκεια της άσκησης μέσω του σχηματισμού ιδρώτα. Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να μην αφυδατώνετε το σώμα σας. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να καθοδηγηθείτε από το αίσθημα δίψας σας. Η επιθυμία να πιει κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης μπορεί να κατασταλεί από τους υποδοχείς. Όσο μεγαλύτερο είναι ένα άτομο, τόσο λιγότερο ευαίσθητος είναι στην αίσθηση της δίψας. Επομένως, συχνά πριν διψαστούν, οι ενήλικες μπορεί πρώτα να αισθανθούν πονοκέφαλο, κόπωση, ζάλη και ξηροστομία. Είναι απαραίτητο να πίνετε εκ των προτέρων για να μην εντοπίσετε αυτά τα συμπτώματα στον εαυτό σας. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 3-3,5 λίτρα νερό καθημερινά.
Τα γεύματα μετά την προπόνηση θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν τροφές με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Το πρώτο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερα από τα πρώτα 20 λεπτά μετά την προπόνηση. Όλες οι θερμίδες που αφομοιώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου δεν θα κατευθύνονται στον σχηματισμό λίπους στο σώμα, αλλά στον σχηματισμό πυκνής μυϊκής μάζας. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγετε από την κατάσταση είναι να χρησιμοποιήσετε το φαγητό που έχετε πάρει αμέσως μετά το μάθημα. Μπορεί να είναι φρούτα, λαχανικά, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, ζάχαρη, μαρμελάδα, ψωμί, καθώς και ασπράδια αυγών, μοσχάρι, στήθος πουλερικών, ψάρι κ.λπ.
Τα υγρά υδατάνθρακες ποτά απορροφώνται καλύτερα μετά την άσκηση λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητάς τους σε φρουκτόζη και γλυκόζη (για παράδειγμα, χυμός σταφυλιού ή βακκίνιο). Τα λιπαρά τρόφιμα θα επιβραδύνουν μόνο τη ροή των θρεπτικών ουσιών στους μύες, επομένως είναι καλύτερα να τα αποκλείσουμε ξανά. Το τυρί, το γιαούρτι, το τυρί cottage και το γάλα πρέπει να αποφεύγονται. Ο όγκος των πρωτεϊνών σε όγκο πρέπει να χωράει σε μία παλάμη. Και οι υδατάνθρακες μπορούν να υπολογιστούν ως εξής: 1 g ανά 1 kg σωματικού βάρους. Ο καφές και το τσάι μπορούν να πίνουν μόνο πριν και 2 ώρες μετά την προπόνηση. Διαφορετικά, αυτά τα ποτά αναστέλλουν τη ροή του γλυκογόνου στους μυς.
