Πολλές γυναίκες και άνδρες είναι υπέρβαροι, ειδικά γύρω από τις πλευρές και την κοιλιά. Η απαλλαγή από αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη, αλλά όλα είναι πραγματικά. Η σωστή τακτική διατροφή και η άσκηση μπορούν να νικήσουν το λίπος.
Μυς
Για να χάσετε βάρος στις πλευρές και στην κοιλιά, πρέπει να κάνετε τακτικά διάφορες αθλητικές ασκήσεις.
Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στους μύες των κοιλιακών και των πλευρών. Ακόμα και ένα συνηθισμένο στεφάνι θα σας βοηθήσει, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι πρέπει να το στρίψετε σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.
Fitball
Μία από τις πιο αποτελεσματικές λύσεις για την απαλλαγή από το υποδόριο λίπος είναι το fitball. Το Fitball είναι μια γυμναστική μπάλα.
Άσκηση. Πρέπει να καθίσετε στο fitball, διατηρώντας παράλληλα την πλάτη σας ευθεία. Φέρτε τους ώμους σας λίγο πίσω και χαμηλώστε τον ελαφρώς. Τα πόδια δεν πρέπει να σηκώνονται από το πάτωμα. Πρέπει να ρίξετε μια γυμναστική μπάλα με τους λοξούς μύες των μηρών σε διαφορετικές πλευρές ή σε κύκλο. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα του σώματος πρέπει να είναι ακίνητο.
Άσκηση δύο. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο fitball με τη δεξιά πλευρά σας. Σε αυτήν την περίπτωση, η στήριξη στο πάτωμα γίνεται με το δεξί χέρι. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, όχι λυγισμένα στα γόνατα. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να σηκώσετε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω. Η άσκηση πρέπει να γίνει δεκαέξι φορές και μετά να επαναλαμβάνεται το ίδιο με το δεξί πόδι.
Άσκηση τρία. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα ή τον καναπέ, ενώ ακουμπάτε τα πόδια σας στην μπάλα. Το fitball πρέπει να μετακινηθεί προς τα πλάγια.
Αθλητικές ασκήσεις
Άσκηση ένα. Πρέπει να πάρετε κάτι βαρύ, για παράδειγμα, βάρη ή βάρη και να αρχίσετε να γέρνετε αριστερά και δεξιά. Όταν κάνετε κλίση προς τα αριστερά, αξίζει να σηκώσετε το δεξί σας χέρι και, κατά συνέπεια, το αντίστροφο.
Άσκηση δύο. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία και ταυτόχρονα να βάλετε τα χέρια σας στη μέση σας, να τα σηκώσετε μπροστά σας. Στη συνέχεια, το σώμα πρέπει να κάνει κινήσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια πρέπει να διατηρούνται ακίνητα.
Άσκηση δύο. Αυτή η άσκηση είναι γνωστή σε πολλούς από την παιδική ηλικία. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια, να σηκώνετε τα πόδια σας με λυγισμένα γόνατα και να αρχίζετε να κάνετε κινήσεις σαν ένα άτομο να πετάει. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Για να κάνετε την εργασία πιο δύσκολη, μπορείτε, χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση του σώματος, να προσπαθήσετε να φτάσετε με το δεξί σας αγκώνα στο αριστερό σας πόδι και το αντίστροφο.
Οι ασκήσεις δεν είναι πολύ δύσκολες, αλλά το αποτέλεσμα είναι αρκετά μεγάλο σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.
Ασκήσεις γιόγκα
Άσκηση ένα. Θέση εκκίνησης - πόδια πλάτους πλάτους ώμου, πίσω ευθεία. Το δεξί πόδι πρέπει να περιστρέφεται 90 μοίρες μακριά από το σώμα και το αριστερό πόδι πρέπει να περιστρέφεται προς τα μέσα 45 μοίρες. Το δεξί πόδι πρέπει να λυγίσει 90 μοίρες στο γόνατο. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και τεντώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Άσκηση δύο. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο πάτωμα, να διασχίσετε τα πόδια σας και να βάλετε το δεξί σας χέρι όσο το δυνατόν πιο μακριά από το σώμα. Βεβαιωθείτε ότι ο μηρός σας αγγίζει το πάτωμα. Το σώμα πρέπει να διατηρείται ίσιο. Πρέπει να σηκώσετε το αριστερό σας χέρι και να προσπαθήσετε να τραβήξετε το σώμα. Η βούρτσα τραβιέται συνήθως κατά την εισπνοή και στηρίζεται στην εκπνοή. Κάντε το ίδιο με το δεξί σας χέρι.
