Πολλοί θεατές στο γυμναστήριο αναρωτιούνται συχνά για την πιθανότητα να πάρει ενέργεια για προπονήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για τους σκοπούς αυτούς, χρησιμοποιείται η κατανάλωση γλυκών τροφίμων, η οποία έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.
Γιατί τρώτε γλυκά στην προπόνηση σας
Υπάρχουν οι λεγόμενες "δεξαμενές αερίου" στους μυς ενός ατόμου, στους οποίους αποθηκεύονται πολλά θρεπτικά συστατικά. Ονομάζονται καταστήματα γλυκογόνου. Γεμίζονται λόγω υπερβολικών υδατανθράκων ή υγρών που λαμβάνονται από το εξωτερικό.
Η προπόνηση δύναμης χρησιμοποιεί συνήθως αποθέματα γλυκογόνου μυών για ενέργεια. Δηλαδή, αν ξοδέψατε το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης σας στην προπόνηση, μπορείτε να αναπληρώσετε γρήγορα την έλλειψη ουσιών που έχει εμφανιστεί τρώγοντας γρήγορους υδατάνθρακες - γλυκά.
Επίσης, κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα, υπάρχει μια συνεχής ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Κατά την προπόνηση, οι τιμές είναι αρκετά χαμηλές λόγω του γεγονότος ότι το σώμα καταναλώνει πολλά θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσει τη σωστή απόδοση.
Εάν παρέχετε νέες πηγές υδατανθράκων κάθε 10-15 λεπτά, η γλυκόζη στο αίμα θα έχει σταθερή μέση τιμή, η οποία θα έχει ευεργετική επίδραση στην αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Με τέτοιους δείκτες, ο μυϊκός ιστός είναι λιγότερο ευαίσθητος σε περιττή καταστροφή, γεγονός που θα οδηγήσει στην καλύτερη απόδοσή τους, ενώ θα σηκώνει βάρη. Αυτή η προσέγγιση είναι αποτελεσματική μόνο εάν σας ενδιαφέρει να αυξήσετε τους δείκτες δύναμης, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Δείκτες και είδη ζάχαρης που καταναλώνονται
Για τον μέσο επισκέπτη του γυμναστηρίου, του οποίου η διάρκεια της προπόνησης είναι από μιάμιση έως δύο ώρες, η βέλτιστη ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα είναι 30 γραμμάρια. Για όσους ασχολούνται με αθλήματα που απαιτούν περισσότερο από 3 ώρες προπόνησης, μπορεί να χρειαστούν περισσότερα από 90 γραμμάρια.
Ο προτιμώμενος συνδυασμός γρήγορων υδατανθράκων είναι ένα μείγμα φρουκτόζης και γλυκόζης. Το γεγονός είναι ότι όταν απορροφώνται από κοινού από το γαστρεντερικό σωλήνα, η αφομοίωση συμβαίνει 2 φορές πιο γρήγορα από ότι ξεχωριστά. Σχετικά μιλώντας, έχοντας καταναλώσει ένα τέτοιο μείγμα, σε λίγα λεπτά θα μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση με ανανεωμένο σθένος.
Αντενδείξεις
Στην αντίθετη περίπτωση, εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε υπερβολικό λίπος, είναι καλύτερα να αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το γεγονός είναι ότι σε αυτήν την περίπτωση, τα χαμηλά επίπεδα ζάχαρης και τα εξαντλημένα αποθέματα γλυκογόνου θα παίξουν στα χέρια σας. Σε μια τέτοια κατάσταση, η καύση λίπους είναι πολύ πιο αποτελεσματική.
Υπάρχουν πάντα άνθρωποι που έχουν ορισμένες διαταραχές στη σταθεροποίηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Διαβητικοί, άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη δεν πρέπει να καταφεύγουν στη χρήση γρήγορων υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης - αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση της υγείας.
Συνοψίζοντας, σε πολλές περιπτώσεις, συνιστάται να αναπληρώσετε τα αποθέματα του σώματος καταναλώνοντας τακτικά ζαχαρούχα τρόφιμα κατά την προπόνηση. Αυτή η προσέγγιση για την εκπαίδευση και τη διατροφή, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι κατάλληλη μόνο για υγιείς ανθρώπους που πιστεύουν ότι τα επίπεδα ζάχαρης τους πρέπει να αυξηθούν.
