Η τακτική προπόνηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός συγκροτήματος που σας επιτρέπει να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας. Ωστόσο, χωρίς σωστή διατροφή, ακόμη και οι πιο δύσκολες προπονήσεις δεν θα φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πρόσληψη θερμίδων
Ο βασικός ρυθμός κατανάλωσης θερμίδων για ένα άτομο που οδηγεί κατά κύριο λόγο καθιστικό τρόπο ζωής και δεν έχει τακτική σωματική δραστηριότητα είναι περίπου 25 χιλιοθερμίδες ανά ημέρα ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Έτσι, για να διατηρηθεί το υπάρχον βάρος, ένα άτομο με σωματικό βάρος, για παράδειγμα, 70 κιλά, πρέπει, υπό συγκεκριμένες συνθήκες, να καταναλώνει 1750 κιλοκαλλιέργειες την ημέρα.
Ταυτόχρονα, εάν πηγαίνετε τακτικά για αθλήματα, θα πρέπει επίσης να προσθέσετε αυτήν την αξία στις δαπάνες θερμίδων για σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, εάν επισκέπτεστε ένα γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα, όπου ασκείστε για μία ώρα σε προσομοιωτές, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι μία ώρα τέτοιου φορτίου καίει περίπου 520 κιλοκαλλιέργειες.
Έτσι, το άτομο από το παραπάνω παράδειγμα, εάν ασκείται στον ίδιο τρόπο, μπορεί να υπολογίσει την κατανάλωση θερμίδων του για μια εβδομάδα. Έτσι, η βασική του τιμή θα είναι 1750 * 7 = 12.250 kilocalories την εβδομάδα, στην οποία πρέπει να προσθέσετε άλλα 520 * 3 = 1560 kilocalories, τα οποία καίει στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, ο ρυθμός πρόσληψης θερμίδων για αυτόν θα είναι (12250 + 1560) / 7 = 1973 κιλο θερμίδες ανά ημέρα.
Έλλειμμα θερμίδων
Ο κύριος κανόνας της απώλειας βάρους, τον οποίο ο κάθε διατροφολόγος θα εκφράσει, είναι ότι για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, είναι απαραίτητο να ξοδεύουμε περισσότερες θερμίδες για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα από ό, τι εισέρχεται στο σώμα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η πρόσληψη θερμίδων καθορίζεται από τη φύση της διατροφής, η οποία πρέπει να ρυθμιστεί ανάλογα με την ένταση της σωματικής δραστηριότητας.
Έτσι, οι ειδικοί στον τομέα της απώλειας βάρους υποστηρίζουν ότι για να διασφαλιστεί η υγιής απώλεια βάρους, η οποία θα δώσει επίσης μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, θα πρέπει να μειώσετε την κανονική πρόσληψη θερμίδων κατά περισσότερο από 10-20%. Έτσι, στο παράδειγμα που περιγράφεται παραπάνω, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και 1 κιλό την εβδομάδα είναι 1578 έως 1776 kilocalories ανά ημέρα.
Ωστόσο, εκτός από την πραγματική ποσότητα θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα με φαγητό, αξίζει τον έλεγχο της ποιότητάς τους. Έτσι, τα ζωικά λίπη και οι απλοί υδατάνθρακες, για παράδειγμα, η ζάχαρη, τείνουν να υποβάλλονται σε επεξεργασία πολύ πιο γρήγορα από το σώμα σε αποθέματα λίπους σε περίπτωση που δεν καταναλώσετε αμέσως την ενέργεια που περιέχεται σε αυτές τις ουσίες. Όμως οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα σας προσφέρουν ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο σταδιακά θα εισέλθει στο σώμα και δεν θα μετατραπεί σε λίπος. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, η οποία θα αυξηθεί καθώς οι προπονήσεις σας θα προχωρήσουν και θα κάψουν λίπος, κάτι που θα σας βοηθήσει να χτίσετε ένα σώμα με όμορφη υφή.
Έτσι, για να χάσετε βάρος ως αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης στο γυμναστήριο, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας: θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων και ζωικών λιπών, να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας και να διασφαλίσετε ότι πάρτε αρκετές πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχονται στο σώμα σας. για παράδειγμα, σε κρέατα και δημητριακά, έτσι ώστε η προπόνηση να είναι αποτελεσματική.
