Κατά καιρούς, οποιοσδήποτε αθλητής μπορεί να παρουσιάσει διάστρεμμα, τραυματισμό ή ασθένεια. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε γρήγορα το φυσικό σας σχήμα. Αν και υπάρχουν πολλές απλές μέθοδοι για την αποκατάσταση της προηγούμενης κατάστασης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επιστρέψτε στον ίδιο ρυθμό προπόνησης. Ακολουθήστε την ίδια καθημερινή ρουτίνα που είχατε πριν από τον τραυματισμό ή την ασθένειά σας. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε ταυτόχρονα. Πάρτε περισσότερο ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων. Καθιερώστε ένα πρόγραμμα γευμάτων και ακολουθήστε το με σαφήνεια. Εν ολίγοις, αρχίστε να ανακάμπτετε σταδιακά.
Βήμα 2
Τρώτε καλύτερα για να αποκαταστήσετε τις απώλειες ενέργειας. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες. Για τους σκοπούς αυτούς, τα ακόλουθα προϊόντα είναι κατάλληλα: γάλα, διάφορα δημητριακά, τυρί cottage, σταφίδες, ξηροί καρποί, μέλι, ψάρι κ.λπ. Μην ξεχνάτε την πρόσθετη αθλητική διατροφή, η οποία θα βοηθήσει στον εφοδιασμό του σώματος με όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, 30 γραμμάρια κρεατίνης ανά ημέρα θα συμβάλουν στην ταχεία ανάκαμψη και την ανάπτυξη αντοχής.
Βήμα 3
Ξεκινήστε με ελαφριά αντοχή ή προπονήσεις τεχνικής. Φυσικά, δεν πρέπει να σφίγγετε αμέσως τις γροθιές σας και να βιάζεστε στη μάχη, καθώς το σώμα δεν έχει συνηθίσει ακόμα το θανατηφόρο φορτίο. Για 1-2 εβδομάδες, εκπαιδεύστε μισή δύναμη, ακολουθώντας όλες τις συστάσεις του γιατρού και του εκπαιδευτή σας. Εάν το κάνετε μόνοι σας, παρακολουθήστε τη δική σας κατάσταση υγείας, χωρίς να προχωρήσετε πολύ στην προπόνηση.
Βήμα 4
Εκτελέστε επιπλέον σταυρούς. Το τζόκινγκ 2-3 φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και της αντοχής. Τρέξτε τα με ήρεμο ρυθμό, χωρίς να ξεχνάτε το βελτιωμένο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Μετά από ένα ορισμένο διάλειμμα, πίνετε 500 ml περισσότερο νερό από πριν. Θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος από συσσωρευμένες τοξίνες και τοξίνες.
Βήμα 5
Επισκεφθείτε το λουτρό και την πισίνα. Στο τέλος της εβδομάδας, είναι χρήσιμο να κάνετε ατμό για 1-2 ώρες, ανάλογα με τον βαθμό άγχους. Το μπάνιο θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε, να καθαρίσετε τα εσωτερικά όργανα και να ενεργοποιήσετε τον κύκλο προπόνησής σας. Μετά από μια καυτή συνεδρία, κολυμπήστε για λίγα λεπτά στην πισίνα. Επίσης, αυτές οι θεραπείες νερού θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου.
