Παρά το γεγονός ότι πολλά κορίτσια νοιάζονται για το ιδανικό βάρος τους και φροντίζουν να μην κερδίσουν επιπλέον κιλά, υπάρχουν εκείνα που επιδιώκουν να κερδίσουν βάρος και να απαλλαγούν από υπερβολική λεπτότητα. Η απλούστερη λύση είναι τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο και προπόνηση δύναμης. Αλλά μερικές φορές δεν υπάρχει τρόπος να κάνετε τακτικές προπονήσεις. Μπορείτε να κερδίσετε βάρος χωρίς άσκηση, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι το βάρος που κερδίζετε χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους θα είναι κυρίως λίπος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ελέγξτε τη διατροφή σας. Εισαγάγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πρωτεΐνες. Τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να σκεφτείτε μπροστά για τα γεύματά σας. Το πρώτο πρέπει να μαγειρευτεί σε συμπυκνωμένο ζωμό κρέατος. Τα δεύτερα μαθήματα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν κρέας - χοιρινό, βοδινό, φιλέτο κοτόπουλου.
Βήμα 2
Αυξήστε σταδιακά τις μερίδες. Οι υπερβολικά λεπτοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε λίγο και παράνομα. Πάντα να έχετε ένα πλούσιο πρωινό, κατά προτίμηση με χυλό γάλα και σάντουιτς με τυρί. Θυμηθείτε ότι στην αρχή θα αισθανθείτε δυσφορία από μια τόσο πλούσια και ποικίλη διατροφή, αλλά αυτό το συναίσθημα θα περάσει μόλις το σώμα σας συνηθίσει σε μια τέτοια ποσότητα τροφής. Τρώτε τακτικά σαλάτες καρυκευμένες με ελαιόλαδο ή οποιοδήποτε άλλο φυτικό έλαιο.
Βήμα 3
Τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε μερικά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αυτά μπορεί να είναι μούσλι, γιαούρτια, ξηροί καρποί, γλυκοί ή αποξηραμένοι καρποί.
Βήμα 4
Να θυμάστε ότι μια μεγάλη αύξηση του όγκου και της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστο πόνο ή κολικό. Γι 'αυτό προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε περίπου 1000 ανά ημέρα και όχι περισσότερο.
Βήμα 5
Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος, τότε πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο γάλα, κεφίρ και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εάν όλες οι προσπάθειές σας στοχεύουν στη δημιουργία μυϊκής μάζας, τότε πάρτε ξηρά milkshakes, τα οποία περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες και φυτικές ίνες.
Βήμα 6
Η υπερβολική λεπτότητα μπορεί μερικές φορές να είναι αποτέλεσμα μεταβολικών διαταραχών. Να θυμάστε ότι το αλκοόλ και το κάπνισμα είναι ακριβώς οι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά το μεταβολισμό. Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.
Βήμα 7
Θυμηθείτε ότι εάν θέλετε να αυξήσετε το μυϊκό βάρος και να αποκτήσετε ένα όμορφο σχήμα σώματος, τότε πρέπει όχι μόνο να τρώτε αναλόγως, αλλά και να ασκείστε, καθώς αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μετατρέψετε τη μάζα λίπους σε μυ.
