Όμορφο σώμα με άντληση. Υπάρχει κάτι γι 'αυτό. Κάτι υπέροχο. Αλλά δεν υπάρχει χρόνος για άσκηση, ή επιθυμία, ή κάποιος άλλος λόγος παρεμποδίζει τη μετάβαση στο γυμναστήριο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τρέξτε στο δρόμο. Μπορεί να έχετε σκεφτεί ότι μπορείτε να επιτύχετε κάποιο σημαντικό αποτέλεσμα στη δημιουργία μυών ενώ ξαπλώνετε στον καναπέ. Ωστόσο, τα μηχανήματα τηλεαγορών που υπόσχονται υπέροχους κοιλιακούς και δικέφαλους μυς σε 5 λεπτά την ημέρα είναι ένας μύθος. Πιο συγκεκριμένα, μπορεί να έχετε κάποιο αποτέλεσμα, αλλά είναι απίθανο οι άνθρωποι που διαφημίζουν αυτά τα προϊόντα για μια φιγούρα να ανεβαίνουν μόνο χάρη σε αυτές τις υπέροχες εφευρέσεις.
Η έλλειψη άσκησης δεν εξαλείφει έναν ενεργό τρόπο ζωής κατ 'αρχήν. Τρέξιμο, ποδηλασία, σκι, κολύμπι στην πισίνα. Όλα αυτά είναι πολύ πιο ενδιαφέρον από τις συνηθισμένες ασκήσεις με σίδερο ή προσομοιωτές. Γύρω από χωράφια, δάση, πανοράματα της πόλης - και κινείστε περήφανα στη μέση όλων αυτών, ανεβάζοντας τους μυς σας.
Ωστόσο, μην ελπίζετε ότι οι μύες του Σβαρτζενέγκερ θα έρθουν σε εσάς παίζοντας μπάσκετ. Φυσικά, θα αναπτύξετε ορισμένους συγκεκριμένους μύες και το σώμα σας θα έχει σταθερό τόνο, αλλά πρέπει να ξεχάσετε το bicep των 45 cm.
Βήμα 2
Θυμηθείτε την κανονικότητα. Για να έχετε λίγο περισσότερο ή λιγότερο σημαντικό αποτέλεσμα στην άντληση των μυών, θα πρέπει να ασχολείστε τακτικά με το αγαπημένο σας άθλημα. Και συνιστάται να συμμετέχετε σε διάφορους τύπους έτσι ώστε να εμπλέκονται όλοι οι τύποι μυών. Αυτό σημαίνει ότι αν τη Δευτέρα έχετε ποδόσφαιρο, τότε την Τετάρτη - την πισίνα και την Παρασκευή - μια πεζοπορία στον τοίχο αναρρίχησης.
Βήμα 3
Φάε σωστά. Ακόμα και αν αποφασίσετε να εγκαταλείψετε το σίδηρο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε μια αθλητική δίαιτα, καθώς οι μύες πρέπει να μεγαλώσουν. Φάτε πρωτεϊνικά τρόφιμα όπως κρέας, ψάρι, αυγά και τυρί cottage. Στηρίξτε υδατάνθρακες όπως ρύζι, φαγόπυρο, πατάτες. Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες (φρούτα, λαχανικά). Τα συμπληρώματα διατροφής δεν βλάπτουν ούτε. Φυσικά, δεν μετράμε τη «χημεία», αλλά τα σύμπλοκα βιταμινών-ανόργανων συστατικών, οι χονδρο- και οι καρδιοπροστατευτές δεν θα παρεμβαίνουν. Μπορείτε επίσης να εγχύσετε τον εαυτό σας με μια επιπλέον ποσότητα πρωτεΐνης μέσω πρωτεϊνικών ανακινήσεων.
