Το squatting είναι μια από τις βασικές ασκήσεις στο γυμναστήριο. Ανάλογα με την τεχνική κατάθλιψης, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες των γλουτών, τετρακέφαλοι, σε μικρότερο βαθμό εμπλέκονται οι μύες των μοσχαριών, καθώς και όλοι οι μικροί μύες του κάτω σώματος, επιπλέον, εμπλέκονται η πλάτη και οι κοιλιακοί. Οι έμπειροι αθλητές ξέρουν πώς να ρυθμίζουν το έργο ορισμένων μυϊκών ομάδων κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, προκειμένου να παρέχουν το σωστό φορτίο στο σωστό μέρος του σώματος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το Squat είναι μια άσκηση κατά την οποία ένα άτομο χαμηλώνει τον κορμό προς τα κάτω ενώ λυγίζει τα γόνατα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της κατάληψης που περιλαμβάνουν διαφορετικούς μυς σε διαφορετικούς βαθμούς. Η σωστή άσκηση επιλέγεται ανάλογα με τον στόχο και τον τύπο του αθλήματος: για παράδειγμα, υπάρχουν καταλήψεις powerlifting - η βαθύτερη και πιο δύσκολη, δίνουν το μεγαλύτερο φορτίο στους μυς. Οι καταλήψεις χρησιμοποιούνται από bodybuilders, λάτρεις της φυσικής κατάστασης, ανυψωτές βάρους, αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται ακόμη και στο βασικό συγκρότημα γυμναστικής, το οποίο πραγματοποιείται συχνά σε μαθήματα φυσικής αγωγής σε νηπιαγωγεία, σχολεία και άλλα εκπαιδευτικά ιδρύματα, αθλητικά τμήματα.
Βήμα 2
Οι καταλήψεις έχουν μια ολόκληρη σειρά διαφορετικών επιδράσεων στο σώμα: αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στην πυελική περιοχή, η οποία διεγείρει την επιτάχυνση του μεταβολισμού και βοηθά στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. καίνε μια τεράστια ποσότητα θερμίδων. συμβάλλουν στο σχηματισμό μιας όμορφης στάσης. Και το πιο σημαντικό, ενισχύουν τους μύες, καθιστώντας έτσι ένα άτομο δυνατότερο, πιο ανθεκτικό, πιο κινητό, ενώ η ανακούφιση του κάτω σώματος γίνεται σαφέστερη και πιο εκφραστική.
Βήμα 3
Κυρίως κατά τη διάρκεια των κλασικών καταλήψεων, όταν οι γλουτοί είναι χαλαροί, η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια είναι παράλληλα και τα τακούνια δεν βγαίνουν από το έδαφος, οι τετρακέφαλοι - μεγάλοι μύες στο μπροστινό μέρος του ποδιού - και οι γλουτιαίοι μύες εργασία. Εάν απλώσετε λίγο τις κάλτσες στο πλάι και γείρετε την πλάτη σας προς τα εμπρός (χωρίς στρογγυλοποίηση), μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο στους γλουτούς. Όσο ευρύτερα απλώνονται τα πόδια, τόσο λιγότερο εμπλέκονται οι εξωτερικοί μύες του μηρού, που βρίσκονται στις πλευρές από το εξωτερικό, και τόσο περισσότερο περιλαμβάνονται τα τετρακέφαλα. Μεγάλες καταλήψεις με δάχτυλα που απλώνονται - δουλεύουν τον εσωτερικό μηρό. Με ρηχά καταλήψεις χωρίς επιπλέον βάρος, οι υπόλοιποι μικροί μύες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένου του μοσχαριού, συμμετέχουν λιγότερο. Όσο πιο βαθιά είναι η κατάληψη και όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος, τόσο πιο σκληρή είναι η στάση και τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στα μοσχάρια.
Βήμα 4
Επίσης, όταν οκλαδόν, η πλάτη λειτουργεί, ακόμη και αν δεν υπάρχει επιπλέον βάρος: πρέπει να διατηρήσετε τη στάση σας ευθεία, γεγονός που καθιστά τους μυς της πλάτης τεταμένες και ισχυροί. Ο τύπος συμμετέχει επίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης, αν και μόνο ελαφρώς.
Βήμα 5
Όσο βαθύτερα είναι οι καταλήψεις και όσο περισσότερο βάρος, τόσο πιο δυνατοί μεγαλώνουν οι μύες - αυτό βοηθά στη δημιουργία της επιθυμητής ανακούφισης Οι πιο έντονες, αλλά λιγότερο βαριές και ρηχές καταλήψεις αυξάνουν την αντοχή των μυών, τις ενισχύουν, αλλά δεν συμβάλλουν στην αύξηση τους.
