Οι ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή είναι βασικές για τη φυσική κατάσταση. Συχνά, όσοι αρχίζουν να παίζουν σπορ αντιμετωπίζουν το γεγονός ότι δεν μπορούν ποτέ να ανεβούν στην οριζόντια γραμμή. Αυτό οφείλεται στην ανεπαρκή ανάπτυξη των συνδέσμων, καθώς και στους μυς των ώμων και της πλάτης. Για να τα αναπτύξετε στο απαιτούμενο επίπεδο, χρησιμοποιήστε μηχανές και ασκήσεις για να αναπτύξετε τις αρθρώσεις των ώμων.
Είναι απαραίτητο
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή είναι βασικές για τη φυσική κατάσταση. Συχνά, εκείνοι που μόλις αρχίζουν να παίζουν σπορ αντιμετωπίζουν το γεγονός ότι δεν μπορούν ποτέ να σηκωθούν στην οριζόντια γραμμή. Αυτό οφείλεται στην ανεπαρκή ανάπτυξη των συνδέσμων, καθώς και στους μυς των ώμων και της πλάτης. Για να τα αναπτύξετε στο απαιτούμενο επίπεδο, χρησιμοποιήστε μηχανές και ασκήσεις για να αναπτύξετε τις αρθρώσεις των ώμων.
Βήμα 2
Δουλέψτε τους συνδέσμους και τους μύες των ώμων. Πάρτε τους αλτήρες του βέλτιστου βάρους για εσάς. Εκτελέστε πλευρική δρομολόγηση. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και λυγίστε ελαφρώς. Ταυτόχρονα, το σώμα σας παραμένει ίσιο, τα μάτια σας κοιτούν ψηλά. Με έντονες κινήσεις, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, σηκώνοντας τους αλτήρες στο επίπεδο των ώμων σας. Κάντε τρία σετ οκτώ επαναλήψεων το καθένα.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε έναν κορυφαίο εκπαιδευτή συνδέσμων. Καθίστε στον προσομοιωτή, στερεώστε με τα γόνατά σας σε μια ειδική υποστήριξη. Πιάστε τις λαβές του μηχανήματος και τραβήξτε τις προς τα κάτω μπροστά σας μέχρι να αγγίξουν το λαιμό σας. Κάντε αυτήν την άσκηση με τη σύσπαση των μυών της πλάτης και του τραπεζίου. Επίσης, συνιστάται να εκτελείτε τα άνω τραβήγματα με στενή λαβή και αντίστροφη λαβή, καθώς και τις σειρές πίσω από το κεφάλι. Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις έχει διαφορετική επίδραση στους μύες και τους συνδέσμους που είναι υπεύθυνοι για την επιτυχή ανατροπή.
