Το καλό τέντωμα δίνει στο σώμα μια χαριτωμένη εμφάνιση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Σχεδόν όλοι μπορούν να επιτύχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα εάν ασκούνται καθημερινά.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα των ποδιών. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 7-10 φορές, καθυστερώντας στο ακραίο σημείο για 20-30 δευτερόλεπτα. Πρώτα, σταθείτε με τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στην γραμμή των ώμων. Κάντε τις καταλήψεις σας ως εξής. Χαμηλώστε τη λεκάνη σας, καθυστερήστε και σηκώστε. Με την πάροδο του χρόνου, οι τένοντες και οι αρθρώσεις θα αναπτυχθούν και θα επιτρέψουν τη διεύρυνση των ποδιών. Δεύτερον: βάλτε 1 πόδι μπροστά, το άλλο - πίσω. Οκλαδόν σε αυτήν τη θέση, προσπαθώντας να φέρετε το πίσω πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τρίτον: χωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Λυγίστε τα στα γόνατα, συγκεντρώστε τα στη θέση τους και μετά απλώστε τα.
Οι κινητές αρθρώσεις και οι εύκαμπτοι μύες στην πυελική περιοχή αποτελούν εξαιρετική πρόληψη γυναικολογικών παθήσεων.
Τέταρτον: βάλτε τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο, λυγίστε τα γόνατά σας. Κινήστε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Πέμπτο: λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και τεντώστε προς το πρόσωπο. Η πλάτη παραμένει ευθεία. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Έκτον: σηκώστε το πόδι σας από το έδαφος και περιστρέψτε το πόδι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αλλάξτε το πόδι σας. Έβδομο: πιάστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και τραβήξτε το στο στήθος. Όγδοο: στρέψτε τα ίσια πόδια προς τα πλάγια, εμπρός και πίσω. Ένα ιδανικό αποτέλεσμα για την προσπάθεια - το πόδι αγγίζει τον ώμο όταν σηκώνεται πλευρικά και το κεφάλι όταν ταλαντεύεται προς τα εμπρός. Ένατο: κάμψη προς τα εμπρός ενώ κάθεστε. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε με το σώμα σας σε τεντωμένα πόδια, να παραμείνετε για μισό λεπτό.
Μπορείτε να δείτε τα σημαντικά αποτελέσματα της εργασίας σας μετά από 1-1,5 μήνες κανονικών μαθημάτων. Για να μην τραυματιστείτε, αρχίστε να εκτελείτε δύσκολες ασκήσεις τελευταία, όταν οι μύες έχουν ήδη ζεσταθεί.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Πρώτα: κάντε μια κυκλική κίνηση με τη λεκάνη σας. Το πλάτος είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερο. Κάντε 10 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση. Δεύτερον: γείρετε το σώμα σας προς τα πλάγια, εμπρός και πίσω. 10 φορές για κάθε κατεύθυνση. Τρίτον: φτάστε με τα χέρια σας στο έδαφος από όρθια θέση. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Στόχος να αγγίξετε το πάτωμα με τις παλάμες σας. Κρατήστε στο τελικό σημείο για μισό λεπτό. Τέταρτον: γείρετε προς τα πίσω και πιάστε τα τακούνια σας με τα χέρια σας. Καθώς βελτιώνεται το τέντωμα σας, δοκιμάστε να αγγίξετε το κεφάλι σας με τα πόδια σας και, στη συνέχεια, πιέστε εντελώς την πλάτη σας πάνω τους. Πέμπτο: γέφυρα από μια επιρρεπή θέση. Προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα από το πάτωμα. Μάθετε να κάνετε τη γέφυρα από όρθια θέση μόνο με ρελέ.
Το τέντωμα συνιστάται πριν από κάθε σοβαρή σωματική δραστηριότητα. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Έκτον: ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα ίσια πόδια σας και ρίξτε τα πίσω από το κεφάλι σας. Τα γόνατα πρέπει τελικά να αγγίζουν το κεφάλι. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας εάν είναι απαραίτητο. Κρατήστε στην ακραία θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Έβδομο: ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκωθείτε από αυτήν τη θέση με ίσια χέρια. Κοιτάξτε γύρω προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Όσο καλύτερη είναι η έκταση σας, τόσο πιο κοντά μπορείτε να λυγίσετε πίσω στα πόδια σας. Ταυτόχρονα, τα πόδια παραμένουν ακίνητα. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 5 φορές. Όγδοο: ξαπλώστε στο πάτωμα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα πόδια και το κεφάλι σας ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να τα φέρνετε όσο το δυνατόν πιο κοντά. Εάν είναι πολύ βαρύ, πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα των αρθρώσεων των ώμων. Πρώτα: ταλαντεύεστε με ευθεία χέρια σε μεγάλη γκάμα. Κάνετε 10 κύκλους σε κάθε κατεύθυνση. Δεύτερον: σηκώστε το ένα χέρι και με το άλλο σπρώξτε το πίσω από το κεφάλι κάτω από τον αγκώνα. Κρατήστε στην ακραία θέση για 20 δευτερόλεπτα. Τρίτον: απλώστε το ένα χέρι μπροστά σας και πιέστε το στο στήθος με το άλλο. Ο τεντωμένος βραχίονας παραμένει ίσιος ανά πάσα στιγμή. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Τέταρτον: κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και τραβήξτε προς τα πάνω 10 φορές. Στη συνέχεια επαναλάβετε αυτήν την κίνηση με το σώμα σας κεκλιμένο.
