Εάν η κοιλιά σας δεν είναι πλέον επίπεδη, υπάρχουν τρεις λόγοι για αυτό. Πρώτον, υπάρχει ένα στρώμα λίπους που έχει σχηματιστεί μεταξύ των κοιλιακών μυών και του δέρματος. Δεύτερον, αυτό είναι το λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Τρίτον, οι μύες στην κοιλιά σας έχουν απλώς χάσει την ελαστικότητά τους και δεν υποστηρίζουν πλέον τα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς έτσι ώστε να επηρεάζονται όλοι αυτοί οι παράγοντες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι εάν θέλετε να αφαιρέσετε τις εναποθέσεις λίπους που βρίσκονται μέσα στην κοιλιά και πάνω από τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας, πρέπει να αυξήσετε το φορτίο σε αυτήν την περιοχή. Όπως δείχνουν οι ιατρικές μελέτες, αντλώντας τους κοιλιακούς για μισή ώρα, ενισχύετε τους κοιλιακούς μυς, αλλά χάνετε μόνο 0,1 g λίπους. Η αερόβια άσκηση για το ίδιο χρονικό διάστημα θα σας βοηθήσει να χάσετε 15 γραμμάρια λίπους.
Βήμα 2
Όταν επιλέγετε ένα σύνολο ασκήσεων για την κοιλιά, φροντίστε να συμπεριλάβετε αεροβικές ασκήσεις σε αυτό. Διανέμουν το φορτίο σε όλους τους μύες του σώματος και αυξάνουν την περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα, γεγονός που βοηθά στην αποτελεσματική καύση τόσο εσωτερικού όσο και εξωτερικού λίπους. Λάβετε υπόψη ότι το σπλαχνικό (εσωτερικό) λίπος θα καεί πολύ πιο γρήγορα, οπότε την πρώτη φορά μετά την έναρξη της τακτικής προπόνησης, ενδέχεται να μην παρατηρήσετε κανένα εξωτερικό αποτέλεσμα. Μετά από λίγο, οι όγκοι του υποδόριου λίπους θα αρχίσουν επίσης να μειώνονται.
Βήμα 3
Και, φυσικά, το σύνολο των ασκήσεών σας πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνει εκείνες που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας. Αυτό θα τους επιτρέψει να γίνουν πιο ελαστικοί, να στηρίξουν καλύτερα τα εσωτερικά όργανα, έτσι το στομάχι θα σταματήσει να «χαλάει». Το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα αποτελείται από έναν αριθμό μυών: ίσιο, εγκάρσιο και λοξό. Για να ενισχύσετε τον ορθό μυ, συμπεριλάβετε ασκήσεις στις οποίες πρέπει να σηκώσετε τα πόδια και τη λεκάνη ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας ή καθίστε στο πάτωμα.
Βήμα 4
Η ελαστικότητα του εγκάρσιου μυός που περιβάλλει την κοιλιά καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το σχήμα του. Για να το ενισχύσετε, πρέπει να κάνετε ασκήσεις, από τις οποίες συρρικνώνεται το κοιλιακό τοίχωμα. Η αρχική θέση σε τέτοιες ασκήσεις βρίσκεται στην πλάτη σας ή στέκεται στα τέσσερα.
Βήμα 5
Μια όμορφη επίπεδη κοιλιά θα τονίσει μια λεπτή μέση. Επομένως, φροντίστε να κάνετε ασκήσεις για να αναπτύξετε και να αυξήσετε την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
