Το Bodyflex είναι ένα σύστημα αναπνοής και σωματικής άσκησης που σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, λόγω του οποίου τα λίπη καίγονται γρήγορα και το σώμα αποκτά φυσιολογικούς όγκους.
Τεχνική αναπνοής bodyflex
Είναι αδύνατο να κάνετε γυμναστική στο σώμα χωρίς να αποκτήσετε ειδική τεχνική αναπνοής, η οποία έχει πέντε φάσεις. Το πρώτο συνίσταται στην εκπνοή όλου του αέρα μέσω του στόματος. Η επόμενη είναι από μια γρήγορη και απότομη εισπνοή μέσω της μύτης, η οποία θα γεμίσει τους πνεύμονες με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτός ο στεναγμός χαρακτηρίζεται από θόρυβο. Μετά την εισπνοή, πρέπει να κλείσετε τα χείλη σας, να τα ανοίξετε και να κάνετε μια απότομη εκπνοή από το στόμα σας, ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς σας. Η εκπνοή είναι η τρίτη φάση, η οποία πρέπει να συνοδεύεται από έναν συριστικό ήχο αέρα που βγαίνει από τους πνεύμονες. Στο τέταρτο στάδιο, κρατήστε την αναπνοή σας, τραβώντας βαθιά στο στομάχι σας, η οποία θα έπρεπε, όπως ήταν, να τραβηχτεί κάτω από τα πλευρά. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να μετρήσετε το 10 και να πάτε στην τελευταία πέμπτη φάση - εισπνεύστε και χαλαρώστε το στομάχι σας.
Στην αρχή της εξάσκησης της γυμναστικής, θα είναι αρκετά δύσκολο να κρατήσετε την αναπνοή σας για 10 μετρήσεις, οπότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια μέτρηση από 3 έως 5.
Με την άσκηση του σώματος flex, θα κάψετε το σωματικό λίπος, θα ενισχύσετε τους μυς και θα βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, γίνεται πιο ελαστική και λεία.
Σύστημα άσκησης Bodyflex
Αφού μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, ξεκινήστε να συνδυάζετε την αναπνοή με τη σωματική δραστηριότητα. Με την πάροδο του χρόνου, ένα σύμπλεγμα αναπνευστικών ασκήσεων θα σας πάρει 20-25 λεπτά και το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από μια εβδομάδα καθημερινής προπόνησης.
Ασκηση 1. Φτάστε στα τέσσερα, στηρίξτε τις παλάμες και τα γόνατά σας στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε μπροστά σας. Σε αυτή τη θέση, κάντε την αναπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.
Άσκηση αριθμός 2. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς και πιάστε τα μοσχάρια σας με τα χέρια σας. Μην σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα. Κάντε μια αναπνευστική άσκηση, ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, τραβήξτε τα πόδια σας προς εσάς. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
Άσκηση αριθμός 3. Φορέστε και τα τέσσερα, χαμηλώστε το κεφάλι σας και επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι πίσω, κάντε μια αναπνευστική άσκηση. Κρατώντας την αναπνοή σας, τεντώστε τον γλουτό σας και τραβήξτε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί πόδι. Κάντε 2-3 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Άσκηση αριθμός 4. Μπείτε στα τέσσερα, χαμηλώστε το κεφάλι σας και πάρτε το αριστερό σας πόδι στο πλάι. Τώρα κάντε μια αναπνευστική άσκηση, κρατώντας την αναπνοή σας, σηκώνοντας το απαχθέν πόδι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτό με το άλλο πόδι. Για κάθε σκέλος, πρέπει να κάνετε 2-3 επαναλήψεις.
Άσκηση αριθμός 5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τραβήξτε τα πόδια σας και τεντώστε, τοποθετήστε τα χέρια σας, τις παλάμες σας κάτω, κάτω από τους γλουτούς σας. Το κεφάλι και το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα. Τώρα κάντε μια αναπνοή και κρατήστε τα πόδια σας μαζί 10 εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Τραβήξτε τις κάλτσες σας και αιωρήστε τα πόδια σας λίγο πλάτος, σαν ένα ψαλίδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε την άσκηση 2 ακόμη φορές.
Άσκηση αριθμός 6. Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα ίσια πόδια σας πλάτη. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα πίσω από το σώμα σας. Κάντε μια αναπνευστική άσκηση και σε αναμονή, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας, κάνοντας «βήματα» με τα δάχτυλά σας στα τακούνια σας. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 2 φορές.
Άσκηση αριθμός 7. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος. Εκτελέστε την αναπνευστική άσκηση και στο τέταρτο στάδιο, σηκώστε τα χέρια σας πίσω, παλάμες προς τα πάνω. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε 2-3 φορές.
Είναι καλύτερα να κάνετε κάμψη σώματος νωρίς το πρωί πριν από το πρωινό. Η άσκηση θα σας κρατήσει ενεργητικό για το υπόλοιπο της ημέρας.
Ποιος δεν επιτρέπεται να κάνει κάμψη σώματος
Το Bodyflex αντενδείκνυται σε υπέρταση, ισχαιμία, ταχυκαρδία, βραδυκαρδία, επιληψία. Δεν μπορείτε να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς λόγω άσκησης, ο τόνος της μήτρας μπορεί να αυξηθεί.
Απαγορεύεται η άσκηση κάμψης σώματος σε ασθενείς με πνευμονία και φυματίωση, καθώς και μετά από εγχείρηση και σοβαρούς τραυματισμούς. Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος και των μολυσματικών ασθενειών, συνιστάται να περιοριστείτε μόνο σε αναπνευστικές ασκήσεις χωρίς σωματική άσκηση.
Τα αποτελέσματα της γυμναστικής μπορεί να επηρεαστούν με τη λήψη ορισμένων φαρμάκων. Για παράδειγμα, από του στόματος αντισυλληπτικά ή φάρμακα θυρεοειδούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι επιβραδύνουν το μεταβολισμό.
Διατροφή κατά την κάμψη του σώματος
Οι ασκήσεις αναπνοής Bodyflex είναι πολύ δημοφιλείς λόγω της απλότητάς τους, καθώς και λόγω των εξαιρετικών αποτελεσμάτων που είναι δυνατά ακόμη και χωρίς δίαιτα. Η απώλεια βάρους με bodyflex είναι δυνατή χωρίς διατροφικούς περιορισμούς. Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό σε κανονικές μερίδες και να είστε ακόμα σε σχήμα Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να προσθέσετε μια μέτρηση ποσότητας φαγητού στον εαυτό σας. Απλά πρέπει να τρώτε κανονικά χωρίς υπερκατανάλωση τροφής και υποσιτισμό, εστιάζοντας στην υγιεινή διατροφή, αλλά μην αρνείστε στον εαυτό σας μια φέτα σοκολάτας ή το αγαπημένο σας κέικ.
