Το σύστημα άσκησης Bodyflex βασίζεται στην αρχή της καύσης λίπους με οξυγόνο. Ρυθμίζοντας την αναπνοή σας και τραβώντας το κοιλιακό τοίχωμα, ασκείτε τους μυς σας ενώ ταυτόχρονα ρίχνετε λίπος. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το χαλασμένο δέρμα, να αμβλύνετε τα πόδια και τα χέρια σας και να ισιώσετε την κοιλιά σας.
Η αρχή του Bodyflex
Το σύστημα Bodyflex αναπτύχθηκε και δοκιμάστηκε από τον εαυτό του από το American Greer Childers. Σύμφωνα με τον δημιουργό του μαθήματος, ένα τέταρτο της ώρας καθημερινής άσκησης είναι αρκετό για να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και η σωστή αναπνοή. Αξίζει να αφιερώσετε ένα ξεχωριστό μάθημα για την ανάπτυξή του. Μπορείτε να εκπαιδευτείτε μαθαίνοντας τις ασκήσεις από βιβλία και βίντεο. Αλλά αν αυτή η επιλογή σας φαίνεται πολύ απλή, εγγραφείτε για μια ομάδα body flex και ασκηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.
Η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα αυξηθεί εάν ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή. Αποφύγετε πολύ λιπαρά τρόφιμα, γλυκά και σόδες - συμβάλλουν στο φούσκωμα και την εναπόθεση λίπους στην περιοχή της μέσης.
Συνιστάται όλες οι ασκήσεις να γίνονται με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση το πρωί. Μπορείτε να πιείτε νερό πριν από το μάθημα. Δεν απαιτείται ειδική προθέρμανση - μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική αμέσως μετά το ξύπνημα.
Ο δημιουργός του συγκροτήματος συνιστά να μην εστιάζετε στο βάρος, αλλά στις παραμέτρους. Πριν ξεκινήσετε να ασκείστε με μεζούρα, μετρήστε τη μέση σας, καθώς και τους "κάτω" και "άνω" κοιλιακούς, μερικά εκατοστά πάνω και κάτω από την περιοχή της μέσης, αντίστοιχα. Γράψτε τους αριθμούς που προκύπτουν. Μετά από μια εβδομάδα, το εκατοστό θα εμφανίσει πιο ευχάριστα αποτελέσματα.
Εάν θέλετε ταχύτερα αποτελέσματα, κάντε το μίνι συγκρότημα δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ.
Ως αποτέλεσμα της τακτικής προπόνησης στο σύστημα, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να αλλάξετε τις παραμέτρους του σώματός σας - αφαιρέστε το στομάχι σας, κάνετε τα πόδια σας πιο αδύνατα, δημιουργήστε μια ελαστική πρέσα και μια λεπτή μέση.
Εξάσκηση αναπνοής
Αναπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Συλλέξτε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα και αφήστε το αργά και ομοιόμορφα. Στη συνέχεια, κλείστε τα χείλη σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με οξυγόνο. Πάγωμα για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε απότομα. Η εκπνοή πρέπει να είναι βαθιά, σε αρκετά βήματα και να βγάζει κατευθείαν από το διάφραγμα.
Αφού εκπνεύσετε όλο τον αέρα, κλείστε το στόμα σας και κρατήστε την αναπνοή σας, τραβώντας το στομάχι σας με όλη σας τη δύναμη κάτω από τα πλευρά. Κρατήστε το σε αυτήν τη θέση για αργή μέτρηση οκτώ και μετά εισπνεύστε και χαλαρώστε τους κοιλιακούς σας. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, επεξεργαστείτε τις τεχνικές της σωστής αναπνοής, φέρνοντάς τις στον αυτοματισμό.
Μίνι σετ ασκήσεων για την κοιλιά
Στο συγκρότημα "Bodyflex" υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που αποσκοπούν στην εξάλειψη του λίπους από την κοιλιακή περιοχή. Οι σωστά ασκήσεις ασκούν το κοιλιακό τοίχωμα, φορτώνουν τον ορθό και τους λοξούς κοιλιακούς μυς και συμβάλλουν στην ανάπτυξη ευελιξίας. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται τρεις φορές, κρατώντας την αναπνοή σας για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ξεκινήστε με μια άσκηση που στοχεύει στην εκπαίδευση των άνω και κάτω κοιλιακών μυών σας. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα σε απόσταση 30 cm το ένα από το άλλο. Σηκώστε τα χέρια σας και τραβήξτε τα χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Κάντε την αναπνευστική άσκηση, τραβώντας δυνατά το στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας, σηκώνοντας τους ώμους και το κεφάλι σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, πηγούνι προς τα πάνω. Σηκώστε το στήθος και τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα - η ένταση πρέπει να γίνεται αισθητή σε όλο το σώμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 8 μετρήσεις, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας, εισπνεύστε και χαλαρώστε.
Δοκιμάστε μια άσκηση που μπορεί να ενισχύσει τους κάτω κοιλιακούς σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς. Κάντε μια αναπνευστική άσκηση, τραβήξτε στο στομάχι σας. Σηκώστε τα πόδια σας 9-10 cm πάνω από το πάτωμα και κάντε πολλές ευρείες ταλαντώσεις σε στυλ ψαλιδιού μαζί τους, τραβώντας τις κάλτσες. Εκπνεύστε, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
Για τους λοξούς μύες της κοιλιάς, είναι κατάλληλη μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα σταυρωμένα και το αριστερό σας πόδι πάνω από τα δεξιά σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και τυλίξτε το δεξί σας χέρι γύρω από το αριστερό σας γόνατο. Κάντε μια αναπνευστική άσκηση, τραβήξτε στο στομάχι σας και με το δεξί σας χέρι τραβήξτε το γόνατό σας προς εσάς, ενώ γυρίζετε τον κορμό σας προς τα αριστερά. Θα πρέπει να αισθανθείτε έντονη ένταση στους μυς της μέσης και των γοφών. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 8 μετρήσεις και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
