Μαζί με πολλές δίαιτες, η ειδική γυμναστική είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος, το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα του οποίου είναι η προσβασιμότητα σε όλους. Η γυμναστική απώλειας βάρους περιλαμβάνει ένα σύνολο αρκετά απλών ασκήσεων που επιτρέπει σε άτομα με σωματικές αναπηρίες να το εκτελέσουν.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν ξεκινήσετε γυμναστικές ασκήσεις, συντονίστε τα θετικά συναισθήματα, ενεργοποιήστε τη ρυθμική μουσική, ανοίξτε τις κουρτίνες ευρέως έτσι ώστε το δωμάτιο να είναι φωτεινό. Κάνετε γυμναστική για απώλεια βάρους το πρωί όταν το σώμα είναι ξύπνιο και γεμάτο δύναμη και ενέργεια.
Βήμα 2
Ξεκινήστε την άσκηση περπατώντας με τα γόνατα ψηλά. Παρακολουθήστε προσεκτικά την αναπνοή σας: πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω κάθε τέσσερα βήματα.
Βήμα 3
Εκτελέστε αργά την επόμενη άσκηση, σταματώντας για λίγα δευτερόλεπτα σε κάθε θέση. Πάρτε μια σταθερή όρθια θέση και, σηκώνοντας και τα δύο χέρια, σηκώστε το πόδι σας πίσω. Στη συνέχεια, κάμψτε αργά προς τα εμπρός και επιστρέψτε. Στη συνέχεια πιέστε το απαχθέν πόδι στο στήθος. Κατά τις πρώτες προσπάθειες για την άσκηση, πιέστε το πόδι σας προς τα κάτω, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Βήμα 4
Για να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά από την κοιλιά, φροντίστε να κάνετε κυκλική κίνηση με τη λεκάνη σας αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να τραβήξετε ρυθμικά και να χαλαρώσετε το στομάχι σας.
Βήμα 5
Εκτελέστε την ακόλουθη άσκηση τουλάχιστον 20 φορές. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο στομάχι σας και κατεβάστε γρήγορα τρεις φορές, ενώ ταυτόχρονα ασκείτε πίεση με τα χέρια σας στους κοιλιακούς μυς σας. Μην κάνετε διαλείμματα μεταξύ καταλήψεων. Εάν είναι δύσκολο να κάνετε την άσκηση 20 φορές, ξεκινήστε με δέκα, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον αριθμό.
Βήμα 6
Μην ξεχάσετε επίσης να κάνετε ασκήσεις για την πλάτη σας. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να καθίσετε. Εάν αυτό το μέρος της άσκησης λειτουργεί, τότε σε καθιστή θέση, ισιώστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατά σας με το πρόσωπό σας. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
Βήμα 7
Το άλμα βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Πηδήξτε και στα δύο πόδια ταυτόχρονα, και σε κάθε ένα με τη σειρά. Φροντίστε να περπατήσετε μετά το άλμα, παίρνοντας μια αργή βαθιά αναπνοή και μια απότομη εκπνοή. Προσπαθήστε να αυξάνετε τον αριθμό των άλματος που κάνετε κάθε μέρα.
Βήμα 8
Για να επαναφέρετε την αναπνοή, κάντε την ακόλουθη άσκηση: απλώστε τα πόδια σας πλάτη, πάρτε τα χέρια σας πίσω και συνδέστε τα σε μια κλειδαριά, στη συνέχεια κάμψτε, εισπνεύστε βαθιά και κάμψτε προς τα εμπρός, αργά εκπνέοντας αέρα.
