Η καρδιά είναι το πιο σημαντικό όργανο, χωρίς το οποίο ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει. Η ζωή και η υγεία σας εξαρτώνται από το πόσο ισχυρή είναι η καρδιά σας. Είναι ο κύριος κινητήρας του μηχανισμού κυκλοφορίας του αίματος, ο οποίος λειτουργεί 24 ώρες την ημέρα και επομένως χρειάζεται ειδική εκπαίδευση.
Τι δίνει η προπόνηση των καρδιακών μυών
Μια ανεκπαίδευτη καρδιά, αν ασκήσετε υπερβολική πίεση, θα αντιδράσει αμέσως. Η έλλειψη σωματικής άσκησης έχει επιζήμια επίδραση σε ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του, καθώς και στην ισχύ του καρδιακού μυός. Επομένως, οι άνθρωποι που είναι συνηθισμένοι σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ξεκινώντας τη σωματική εργασία ή την άσκηση, κουράζονται μετά από μερικά λεπτά: αρχίζουν να πνιγούν, να ιδρώνουν κλπ Ο λόγος έγκειται ακριβώς στο γεγονός ότι η καρδιά δέχεται ένα ασυνήθιστο φορτίο και το αίμα δεν έχει χρόνο να κορεστεί με οξυγόνο. Εάν αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα για πολλά χρόνια, ένα άτομο διατρέχει τον κίνδυνο να πάρει μια σοβαρή ασθένεια, καθώς ο καρδιακός μυς του γίνεται όλο και πιο αδύναμος. Το κάπνισμα και το αλκοόλ έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο: οι καπνιστές και οι δυνατοί πότες είναι πολύ πιο πιθανό μια μέρα να επισκέπτονται τακτικά ένα ιατρικό κέντρο καρδιολογίας.
Τι είδους προπονήσεις είναι καλές για την καρδιά
Πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα για την προπόνηση του καρδιακού μυός. Επαγγελματίες μπόξερ, άρση βαρών, καταδύσεις και λάτρεις του αλεξίπτωτου λάτρουν συχνά βρίσκονται σε ένα νοσοκομειακό κρεβάτι. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την αγαπημένη σας δραστηριότητα, απλώς λάβετε υπόψη ότι κάθε δραστηριότητα είναι καλή με μέτρο.
Για την προπόνηση του καρδιακού μυός, η αεροβική άσκηση είναι πιο κατάλληλη. Τρέξιμο, κολύμπι, γυμναστική, προπόνηση στο γυμναστήριο με άρση μικρών βαρών. Το κύριο πράγμα είναι να διασφαλιστεί ότι ο καρδιακός ρυθμός δεν υπερβαίνει τους 120-150 παλμούς ανά λεπτό. Αυτός ο ρυθμός επιτρέπει στον καρδιακό μυ να αυξήσει τη δύναμή του, καθώς ο εσωτερικός όγκος της καρδιάς αυξάνεται και όλο το αίμα αντλείται με λιγότερες συσπάσεις των μυών. Αυτό το είδος προπόνησης όχι μόνο θα σας επιτρέψει να γίνετε πιο δυνατοί, αλλά και να αυξήσετε τη ζωή της καρδιάς σας.
Μπορείτε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας ειδικές συσκευές - οθόνες καρδιακού ρυθμού. Τα περισσότερα μηχανήματα άσκησης είναι εξοπλισμένα με αισθητήρες καρδιακού ρυθμού, αλλά μπορούν να αγοραστούν ξεχωριστά ή σε συνδυασμό, για παράδειγμα, με ρολόι ή smartphone. Λάβετε υπόψη ότι η προπόνηση πρέπει να είναι τακτική - τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα και αρκετά μεγάλη - τουλάχιστον 2 ώρες. Το υπερβολικό άγχος είναι κακό για την καρδιά. Με παλμό 180 παλμών ανά λεπτό, τα τοιχώματα του καρδιακού μυός πυκνώνονται. Αυτό το γεγονός συνεπάγεται αύξηση της συνολικής μάζας της καρδιάς, η οποία είναι απίθανο να είναι ευεργετική για την υγεία. Με άλλα λόγια - προσέξτε τα φορτία και θυμηθείτε ότι πρέπει να προσεγγίσετε την καρδιά σας με σύνεση.
