Όταν βρίσκεστε στο γυμναστήριο για πρώτη φορά, μπορείτε να μπερδευτείτε. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια επανάληψη μετά την άλλη, να ακολουθήσετε τις οδηγίες του εκπαιδευτή ή του προγράμματος που βρέθηκε. Διψασμένος κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Αυτό που πίνετε μπορεί να επηρεάσει την πορεία της προπόνησής σας και τα αποτελέσματά της.
Ειδικά ποτά
Τα ροφήματα ταυρίνης μπορούν να προσθέσουν ενέργεια στις ενέργειές σας. Η ταυρίνη είναι ένα ζωτικό αμινοξύ που βοηθά στην επιτάχυνση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και συνεπώς στην ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων στο σώμα. Τα ποτά ταυρίνης θα σας επιτρέψουν να ξεκινήσετε την υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης (όχι 2, αλλά 3-4 γραμμάρια ανά λίβρα σώματος). Η ταυρίνη έχει επίσης αντενδείξεις, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τη χρησιμοποιήσετε.
Τα ισοτονικά ποτά είναι μια άλλη σημαντική ομάδα εξειδικευμένων αθλητικών ποτών. Αποτελούνται, κατά κανόνα, από τρία συστατικά: νερό, μείγμα υδατανθράκων και άλατα που δρουν ως ηλεκτρολύτης. Μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό και να επιταχύνουν όλες τις διαδικασίες ζωής, να δώσουν μια «εκρηκτική ώθηση» στην προπόνηση και να προωθήσουν την ανάπτυξη των μυών επιταχύνοντας την ανάρρωση. Ωστόσο, έχουν επίσης αντενδείξεις. Πρώτον, τα άτομα με ασθενές σμάλτο μπορούν να βλάψουν τα δόντια τους. Είναι καλύτερο για αυτούς να πίνουν ισοτονικά ποτά μέσα από ένα άχυρο. Δεύτερον, εάν χρησιμοποιείτε ισοτονικές σε μεγάλες ποσότητες, είναι πιθανές παραβιάσεις του αρτηριακού, καρδιαγγειακού συστήματος και διαταραχές του ύπνου. Όλες οι ενδείξεις και οι δοσολογίες αναφέρονται στην ετικέτα αθλητικών ποτών.
Καφεΐνη
Είναι καλύτερα να μην πίνετε τον ίδιο τον καφέ - βοηθά στη μείωση του μεταβολισμού. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά ποτά με βάση την καφεΐνη που μπορούν να ενεργοποιήσουν την πρωινή σας προπόνηση.
Το Pu-erh (αυτοκρατορικό τσάι) είναι ένα μάλλον υπερβολικό ποτό για αθλητική προπόνηση. Ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των επιβλαβών ουσιών κατά την περίοδο της καύσης λίπους, κερδίζοντας μυϊκή μάζα. Εάν έχετε μια αθλητική διατροφή πλούσια σε ουσίες που λαμβάνονται ως αποτέλεσμα της γενετικής μηχανικής (κερδισμένοι, καυστήρες λίπους), τότε το pu-erh θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε "απόβλητα" από το σώμα.
Το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει την πείνα, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη φάση «ξήρανσης», αλλά εντελώς απαράδεκτη για την απόκτηση μυϊκής μάζας.
Νερό με μέλι
Η σύνθεση του νερού με μέλι είναι ένα μείγμα υδατανθράκων χαμηλής συγκέντρωσης. Τα φυσικά σάκχαρα (φρουκτόζη και γλυκόζη) μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία και τα κίνητρα του εγκεφάλου. Επιπλέον, η ίδια η γεύση του μείγματος μελιού συμβάλλει στην καλή διάθεση, μια θετική επιβάρυνση για την εργασία.
Η πρωτεΐνη ανακινείται
Οι επίδοξοι bodybuilders ξεκινούν συχνά μια αθλητική δίαιτα αγοράζοντας μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης και καταναλώνοντας μείγματα πρωτεϊνών πολλές φορές. Ωστόσο, υπάρχει ένα όριο σε όλα: η αφομοίωση πρωτεϊνών έχει αυστηρά όρια. Συνιστάται να πίνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα όχι στην αρχή μιας προπόνησης, όταν το σώμα χρειάζεται ενέργεια, αλλά στο τέλος, όταν απαιτείται πρωτεΐνη για τη δημιουργία κυτταρικών συνδέσεων σε κατεστραμμένους μύες.
