Δεν έχει σημασία με ποιους τρόπους έχει αυξηθεί ο όγκος των πλευρών και της κοιλιάς σας. Αυτοί μπορεί να είναι έγκυροι λόγοι - εγκυμοσύνη ή ασθένεια. Ή, ίσως, φαγητό και τεμπελιά. Σε κάθε περίπτωση, ήρθε η ώρα να τακτοποιήσετε το σώμα σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για αρχάριους, σταματήστε να τρώτε αρτοσκευάσματα, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα. Αυτό θα περιορίσει την πρόσληψη απλών υδατανθράκων που δεν χρειάζονται τώρα και θα μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής. Το σώμα θα αρχίσει να διαλύει τα δικά του αποθέματα λίπους, τα οποία αναμφίβολα θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.
Βήμα 2
Κάνετε κανόνα να κάνετε απλές ασκήσεις κάθε μέρα για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Θα σας πάρει 5-10 λεπτά και το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής προπόνησης.
Ασκηση 1.
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Φτάστε εναλλάξ με το δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο και τον αριστερό αγκώνα προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 20-30 φορές.
Οι επόμενες τρεις ασκήσεις χωρίζονται ξαπλωμένες.
Άσκηση 2.
Έχοντας τοποθετήσει τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, προσπαθώντας να φτάσετε στο στήθος σας. Κάνετε 20-30 σετ.
Άσκηση 3.
Γνωστοί σε όλους από την παιδική ηλικία "ποδήλατο" - γυρίστε τα "πεντάλ" για 2-3 λεπτά.
Άσκηση 4.
Με τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας - μια εξαιρετική άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς σας. Επαναλάβετε 20-30 φορές.
Άσκηση 5.
Σηκωθείτε, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και λυγίστε το σώμα σας αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε 50 φορές. Στην αρχή, το να παίζετε αθλήματα θα είναι δύσκολο, αλλά πολύ σύντομα θα το συνηθίσετε και θα απολαύσετε την άσκηση.
Βήμα 3
Ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση επιπλέον εκατοστών στη μέση είναι το μασάζ κενού. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Μπορείτε να αγοράσετε βάζα σιλικόνης σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Με αυτά στο κιτ θα βρείτε μια περιγραφή της ακολουθίας των ενεργειών κατά τη διάρκεια του μασάζ. Η αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνολογίας είναι πολύ υψηλή, καθώς με τη βοήθεια ενός κενού, το αίμα προσελκύεται στην επιφάνεια του δέρματος, καταστρέφοντας τις εναποθέσεις λίπους στην πορεία. Μόνο σε καμία περίπτωση οι γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν βάζα κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών. Αυτός ο τύπος μασάζ μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία.
Βήμα 4
Ανάλογα με το πόσα επιπλέον κιλά έχουν συσσωρευτεί στη μέση, αυτές οι συμβουλές θα βοηθήσουν κάποιον να τα αντιμετωπίσει νωρίτερα, κάποιον αργότερα. Αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι καθόλου θέμα δύο ημερών. Η πορεία προς την τελειότητα είναι αρκετά μεγάλη. Το κύριο πράγμα δεν είναι να απελπιστούμε και να μην γυρίσουμε πίσω. Και τότε πολύ σύντομα όλοι θα χαρούν να σας δουν σε μια νέα, λεπτή και ελαφριά εμφάνιση.
