Μέχρι σήμερα, πολλά καλλυντικά προϊόντα έχουν αναπτυχθεί για τη διαμόρφωση του σώματος. Αλλά δεν συμβαίνουν θαύματα: ούτε μία κρέμα ή τζελ θα κάνει τη μορφή θεϊκή και λεπτή, εάν δεν κάνετε λίγη προσπάθεια. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης επιπλέον εκατοστών στη μέση και την κοιλιά είναι η άσκηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Στρίψτε το στεφάνι. Ζεσταίνει τους μυς τέλεια. Όταν στρίβετε το στεφάνι, δεν εμπλέκονται μόνο οι κοιλιακοί μύες, αλλά και οι μύες των μηρών και των γλουτών. Κάνετε ασκήσεις στεφάνης καθημερινά. Καθορίστε μόνοι σας την ώρα των μαθημάτων. Μπορείτε να ξεκινήσετε από 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο προπόνησης σε 30-40 λεπτά. Εάν το επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση, πάρτε ένα ζυγισμένο στεφάνι, συνήθως ζυγίζουν έως 2 κιλά. Όταν ασκείστε με ένα ζυγισμένο στεφάνι, φορέστε στενά ρούχα για να προστατεύσετε το σώμα σας από τραυματισμούς.
Βήμα 2
Κάντε κοιλιακές ασκήσεις. Το μέγεθος της κοιλιάς θα μειωθεί - την επόμενη φορά που θα κάνετε μια μέτρηση από τη μέση, ο αριθμός των εκατοστών θα μειωθεί επίσης. Εκπαιδεύστε κάθε μέρα για να επιτύχετε αποτελέσματα. Οι μύες του Τύπου συνηθίζουν γρήγορα στο πρόγραμμα άσκησης, οπότε με την πάροδο του χρόνου το φορτίο πρέπει να αυξάνεται. Για τους κάτω κοιλιακούς μυς, η ανύψωση των λυγισμένων ποδιών από μια ύπτια θέση, χωρίς να σηκωθεί το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα, είναι τέλεια. Για τους άνω κοιλιακούς μυς - ανύψωση του σώματος.
Βήμα 3
Όταν δίνετε φορτίο στον Τύπο, μην ξεχνάτε τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Οι ασκήσεις από την ύπτια θέση και βρίσκονται στο πλάι είναι κατάλληλες για εργασία μαζί τους. Για την πρώτη άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα, σηκώστε το πόδι σας, προσπαθήστε να φτάσετε στο αριστερό σας γόνατο με το δεξί σας αγκώνα και το αντίστροφο. Ξαπλωμένος στο πλευρό σας, προσπαθήστε να σηκωθείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα στο πλάι. Οι στροφές του σώματος και οι απλές στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις είναι ιδανικές για αυτήν την ομάδα μυών.
Βήμα 4
Η άσκηση σε συνδυασμό με την σωστή αναπνοή παράγει εξαιρετικά αποτελέσματα. Σήμερα το σύστημα Bodyflex κερδίζει δημοτικότητα στη Ρωσία. Σας επιτρέπει να επιτύχετε απτά αποτελέσματα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Κατεβάστε εκπαιδευτικά βίντεο από το Διαδίκτυο και εξασκηθείτε με την ομάδα. Τις πρώτες εβδομάδες πρέπει να το κάνετε καθημερινά. Το πλεονέκτημα αυτού του προγράμματος είναι ότι η προπόνηση διαρκεί μόνο 15-20 λεπτά την ημέρα.
Βήμα 5
Μην ξεχνάτε τους γενικούς κανόνες λειτουργίας του σώματος. Τα εκατοστά φεύγουν γρηγορότερα όταν τα έντερα καθαρίζονται και λειτουργούν σωστά. Πίνετε άφθονο νερό - 1,5-2 λίτρα την ημέρα, αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού και των τοξινών από το σώμα, βελτιώνοντας τη λειτουργία των νεφρών. Μην εργάζεστε υπερβολικά, κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Συμπεριλάβετε περιτυλίγματα σώματος και μάσκες στο πρόγραμμα περιποίησης σώματος. Χρησιμοποιήστε καλλυντικά που αυξάνουν τον τόνο του δέρματος - εάν η απώλεια βάρους πηγαίνει εντατικά, το δέρμα πρέπει να έχει χρόνο να "προσαρμοστεί" στις νέες αναλογίες.
