Το τρέξιμο θεωρείται ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο απώλειας βάρους. Ωστόσο, για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πόσο καιρό, σε ποιο μοτίβο, με ποια ένταση πρέπει να εκτελέσετε.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι το τρέξιμο δεν είναι κατάλληλο για κάθε άτομο και δεν είναι πάντα θέμα ατομικών χαρακτηριστικών και ενδείξεων. Σημαντικό υπερβολικό βάρος κατά το τρέξιμο βαρύνει την άρθρωση του γόνατος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Επομένως, εάν έχετε πολλά επιπλέον κιλά, αλλάξτε πρώτα τη διατροφή σας και αφού μειωθεί το βάρος, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε.
Ζεσταίνετε τους μυς σας πριν τρέξετε. Μπορεί να ταλαντεύονται τα πόδια και τα χέρια, κάμπτοντας. Δουλέψτε τα άκρα σας. Αρκεί πέντε λεπτά προθέρμανσης.
Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος, πρέπει να τρέξετε χωρίς διακοπή για τουλάχιστον μισή ώρα. Εάν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, μπορείτε να αισθανθείτε το αποτέλεσμα σε δύο εβδομάδες. Εάν τρέχετε για λιγότερο από μισή ώρα κάθε φορά, τότε οι αλλαγές βάρους είναι ορατές μόνο μετά από ένα τρέξιμο και αυτές οι αλλαγές δεν υποδηλώνουν μείωση της μάζας λίπους, αλλά απώλεια υγρού.
Το τρέξιμο μπορεί να έχει διαφορετική ένταση. Εάν αρχίζετε να τρέχετε, το γρήγορο περπάτημα ή το τζόκινγκ είναι μια χαρά. Αυτοί οι τύποι άσκησης καίνε θερμίδες, αν και με πιο αργό ρυθμό από ότι τρέχει γρήγορα. Αναπνεύστε σωστά για άνετη εκτέλεση. Ενώ τρέχετε, πρέπει να εισπνέετε και να εκπνέετε από τη μύτη σας. Η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να αντικαθίστανται μεταξύ τους σε δύο στάδια. Πρέπει να επιταχύνετε το ρυθμό σταδιακά, να ξεκινήσετε με έναν ήρεμο περίπατο και μετά να προχωρήσετε στο τρέξιμο. Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση, μειώστε σταδιακά το ρυθμό, αυτό θα μειώσει το άγχος στην καρδιά. Παρεμπιπτόντως, είναι ευκολότερο να ληφθεί υπόψη ο χρόνος που πέρασε και όχι τα χιλιόμετρα που διανύθηκαν.
Δεν πρέπει να τρέχετε σε πολύ ζεστό καιρό, στη ζεστή εποχή είναι καλύτερα να κάνετε τζόκινγκ το πρωί ή το βράδυ. Το τρέξιμο κατά μήκος μονοπατιών σε περιοχές πάρκου θεωρείται το πιο αποτελεσματικό. Ωστόσο, το πλησιέστερο στάδιο είναι επίσης αρκετά κατάλληλο για προπόνηση.
Αγοράστε ειδικά παπούτσια για να κάνετε την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική και ασφαλέστερη. Το παπούτσι πρέπει να έχει αμορτισέρ και καλά σταθερή περιοχή τακουνιού, και το ίδιο το παπούτσι πρέπει να είναι κατασκευασμένο από καλό, αναπνεύσιμο υλικό.
Εάν η περιοχή του κεφαλιού ή του στήθους σας αρχίσει να πονά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, σταματήστε. Για να κάνετε το τρέξιμο ασφαλέστερο, αγοράστε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού (εκτός εάν τρέχετε σε διάδρομο που διαθέτει αυτήν τη δυνατότητα). Ο καρδιακός σας ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει το εβδομήντα τοις εκατό του μέγιστου για την ηλικιακή ομάδα σας. Για παράδειγμα, μια γυναίκα τριάντα ετών μπορεί να έχει παλμό όχι περισσότερο από 190 ανά λεπτό (από 220 που πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία σε χρόνια), πράγμα που σημαίνει ότι ενώ τρέχετε, ο παλμός μιας γυναίκας τριάντα ετών πρέπει να δεν υπερβαίνει τα 133 παλμούς ανά λεπτό.
