Επιλέγοντας ανάμεσα σε διάφορα αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχετε αγοράσει μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά. Ωστόσο, ο επιθετικός τύπος "σιδήρου" που παρουσιάζεται στην αίθουσα προσελκύει στη φαντασία σας μόνο βουνά μυών, και φοβάστε να μην χάσετε βάρος, αλλά να κερδίσετε ανεπιθύμητους όγκους; Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση στην εκπαίδευση, αυτό μπορεί εύκολα να αποφευχθεί και να επιτευχθεί ο στόχος.
Είναι απαραίτητο
- - αθλητικά είδη και υποδήματα,
- - συνδρομή στο γυμναστήριο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πράγματι, ένας τέτοιος φόβος δεν μπορεί να χαρακτηριστεί αδικαιολόγητος. Υπάρχει πραγματικά κίνδυνος αύξησης του όγκου από τη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, αυτό είναι εύκολο να αποφευχθεί. Μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε μόνοι σας την εκπαίδευση χωρίς να συζητήσετε πρώτα το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα με έναν εκπαιδευτή.
Βήμα 2
Η άσκηση στο γυμναστήριο είναι ένας από τους βέλτιστους τρόπους για να χάσετε βάρος. Δεδομένου ότι τα περισσότερα μηχανήματα στοχεύουν μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, μπορείτε να στοχεύσετε τις πιο προβληματικές περιοχές με στοχευμένο τρόπο. Για παράδειγμα, εστιάστε στους μύες της κοιλιάς ή των ποδιών. Ωστόσο, οι σύνθετες προπονήσεις ταιριάζουν καλύτερα στην απώλεια βάρους.
Βήμα 3
Η προθέρμανση και η ψύξη είναι μερικά από τα σημαντικά πράγματα που συχνά αποφεύγουν οι αρχάριοι αθλητές. Αφιερώστε χρόνο για να προετοιμάσετε τους μυς σας για προπόνηση και φροντίστε να τους χαλαρώσετε μετά την άσκηση. Έτσι, προετοιμάζετε καλύτερα το σώμα για την καύση λίπους, και αυτός είναι ο κύριος στόχος σας.
Βήμα 4
Επίσης, ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός θα γίνει σημαντικός βοηθός στην απώλεια βάρους για εσάς. Διάδρομος, ελλειψοειδές, ποδήλατο γυμναστικής, stepper - μια μεγάλη ποικιλία από μηχανήματα άσκησης για διαφορετικές ομάδες μυών. Βοηθά στην καύση όσο το δυνατόν περισσότερων θερμίδων. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε την προπόνησή σας μόνο σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε στην αρχή και στο τέλος μιας προπόνησης μετά από προθέρμανση και πριν από ένα εμπόδιο, αντίστοιχα.
Βήμα 5
Αξίζει να σημειωθεί ένα ακόμη λάθος που είναι εγγενές στους αρχάριους στο γυμναστήριο. Αυτό δεν είναι αρκετή πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ιδρώνετε και χάνετε πολλά υγρά. Πρέπει να ξαναγεμιστεί, διαφορετικά θα κουραστείτε νωρίτερα. Επιπλέον, το νερό βοηθά τις αρθρώσεις σας να παραμείνουν υγιείς και αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα. Κάντε ένα πρόγραμμα προπόνησης, εναλλάξτε τα μεταξύ τους, επεξεργαστείτε διαφορετικές ομάδες μυών και, το πιο σημαντικό, κάντε τακτικά και μετά από μερικούς μήνες δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη.
