Οι λάτρεις του άλματος, που φαίνεται να προσελκύονται από τον ουρανό, δεν είναι τόσο εύκολο να ξεπεράσουν την πορεία της σκληρής φυσικής προπόνησης. Μέρα με τη μέρα, εκπαιδεύουν ανελέητα το σώμα τους για να επιτύχουν απτά αποτελέσματα. Έτσι, μια σειρά από ασκήσεις βοηθά στην αύξηση του ύψους του άλματος, είναι απαραίτητο μόνο να αναπτυχθεί το σωστό πρόγραμμα φορτίων στο σώμα σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το υψηλό άλμα περιλαμβάνει τους μυς του μοσχαριού, τους μυς των μηρών και την πλάτη. Η σωστή ομαδοποίηση του σώματος κατά το άλμα, στην οποία εμπλέκονται αυτοί οι τύποι μυών, θα επιτύχει κυριολεκτικά υψηλό αποτέλεσμα.
Βήμα 2
Για την ανάπτυξη της επιλεγμένης μυϊκής ομάδας, είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος, να φάτε υγιεινή τροφή και να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων. Κάντε φορτία για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος και αυξήστε τη μυϊκή μάζα για καλύτερο συντονισμό. Για να το κάνετε αυτό, στρέψτε τους κάτω και άνω κοιλιακούς και τις πλάγιες θέσεις. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, στερεώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να μην σηκωθούν, πιέστε τα χέρια σας στον αγκώνα και ξαπλώστε πίσω από το λαιμό σας και εκτελέστε τις πρώτες 10 ασκήσεις στην αριστερή πλευρά - αγγίζοντας την άκρη του αριστερού σας αγκώνα στην άκρη του δεξιού σας μεγάλο δάχτυλο, μετά 10 ασκήσεις για να αγγίξετε το δεξί αγκώνα στα αριστερά πόδια.
Βήμα 3
Σηκώστε και σπρώξτε προς τα πάνω. Μπορείτε να κάνετε push-ups πρώτα στις παλάμες σας και μετά στις γροθιές σας, εάν είναι δυνατόν. Με την πάροδο του χρόνου, μεταβείτε σε push-ups με το ένα χέρι, όταν το άλλο είναι διπλωμένο πίσω από την πλάτη σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να φτιάξετε τα τρικέφαλα γρηγορότερα. Κάνετε τα pull-ups και τα push-ups σιγά-σιγά σε αρκετές προσεγγίσεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
Βήμα 4
Για να αντλήσετε τα ισχία σας, χρησιμοποιήστε μια στάλα με ένα barbell. Εδώ είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γυμναστή στο γυμναστήριο για να υπολογίσετε επαρκώς τη μάζα φορτίων στο σώμα σας.
Βήμα 5
Η ανάπτυξη χαβιαριού είναι το πιο δύσκολο μέρος. Αλλά μπορείτε να τα εκπαιδεύετε και να τα ανεβάζετε πολύ συχνά, καθώς αυτο-ανακάμπτουν γρήγορα από το στρες. Για να τα αντλήσουν, συνήθως σηκώνουν το δάκτυλο του ποδιού με ένα φορτίο.
Βήμα 6
Το απλό τζόκινγκ ή το σχοινάκι θα σας βοηθήσουν επίσης να αναπτύξετε το άλμα σας πιο γρήγορα.
