Το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις δεν είναι εύκολη υπόθεση, δεν μπορεί να επιλυθεί σε μία μόνο διαδρομή. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί μέγιστη απόδοση, καλή υγεία και κατάλληλη εκπαίδευση. Προτού μπορέσετε να μάθετε να εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να περάσετε από διάφορα στάδια προετοιμασίας. Μόνο η συστηματική εργασία θα σας επιτρέψει να προσεγγίσετε τον αγώνα με την καλύτερη δυνατή κατάσταση.
Προκαταρκτική προετοιμασία
Πριν εκτελέσετε μια μεγάλη απόσταση, πρέπει να περάσετε από διάφορα προπαρασκευαστικά στάδια. Πρώτα απ 'όλα, υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση, ρωτήστε το γιατρό σας για την κατάσταση της υγείας σας, ενημερώστε για τα αθλητικά σας σχέδια. Κατά την προετοιμασία για τον αγώνα, οι επισκέψεις γιατρών πρέπει να είναι τακτικές.
Ρυθμίστε τη δική σας διατροφή. Η διατροφή ενός ατόμου που πρόκειται να τρέξει σε μεγάλη απόσταση πρέπει να κορεστεί με υδατάνθρακες. Εξετάστε το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε εγχειρίδια ανατομίας για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το ποιες περιοχές του σώματος πρέπει να εκπαιδευτούν έντονα.
Μην αγνοείτε τις συμβουλές των γιατρών και ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις τους. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει τα αποτελέσματά σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε προβλήματα υγείας.
ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ
Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων προϋποθέτει μέγιστο φορτίο όχι μόνο στο ανθρώπινο σώμα, αλλά και στον εξοπλισμό του. Εξετάστε προσεκτικά την επιλογή των ρούχων που θα χρησιμοποιήσετε. Το βασικό σετ αθλητή που ειδικεύεται σε τέτοιους αγώνες περιλαμβάνει:
- τα πιο άνετα αθλητικά παπούτσια.
- ένα καπέλο με γείσο που διατηρεί την κυκλοφορία του αέρα ·
- ειδικά γυαλιά για προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία ·
- εξωτερικά αθλητικά είδη, κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες - μπορεί να είναι σορτς με μπλουζάκι και ζεστό κορμάκι με σακάκι.
Μάθετε να τρέχετε σωστά
Όταν εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις, η σωστή τεχνική λειτουργίας είναι πολύ σημαντική. Η ικανότητά σας να διατηρείτε ολόκληρη την απόσταση εξαρτάται από αυτήν, καθώς και από το πόσο γρήγορα μπορείτε να την εκτελέσετε. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη στάση του σώματος και να μην λυγίσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να διατηρήσετε τους μυς του άνω σώματος όσο το δυνατόν πιο χαλαρούς. Κατά το τρέξιμο, μην σηκώνετε τα χέρια σας πολύ ψηλά και μην τα μετακινείτε από τη μία πλευρά στην άλλη (μόνο εμπρός και πίσω), αυτό βλάπτει τη λειτουργία των πνευμόνων. Διατηρήστε τη σωστή αναπνοή, αναπνέετε βαθιά, από το διάφραγμα.
Τρένο σε μεσαίες αποστάσεις
Ξεκινήστε να προετοιμάζετε το σώμα σας για τον επερχόμενο αγώνα. Κάντε σύντομες διαδρομές, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση. Μην προσπαθήσετε να θέσετε έναν στόχο εκ των προτέρων για να τρέξετε μια συγκεκριμένη απόσταση, αντίθετα, εάν πιστεύετε ότι το σώμα σας δεν αντιμετωπίζει, κάντε ένα διάλειμμα πηγαίνοντας με τα πόδια.
Λάβετε μέρος σε αγώνες μεσαίας απόστασης (5-10 χλμ). Κατά τη διάρκεια της συμμετοχής σε τέτοιους διαγωνισμούς, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην εκπαίδευση αντοχής. Κάντε ένα σαφές πρόγραμμα των αγώνων στους οποίους θα συμμετάσχετε, φροντίστε να συμπεριλάβετε ημέρες καλής ξεκούρασης σε αυτό.
Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας καταγράφοντας τα αποτελέσματά σας καθημερινά. Έτσι θα δείτε τι πρέπει να διορθωθεί κατά την προετοιμασία.
Πηγαίνετε σε μεγάλη απόσταση
Μόλις αισθανθείτε τη δύναμη για μεγάλους και μεγάλους αγώνες, αρχίστε να προετοιμάζεστε για αυτούς. Αφήστε μέρος λίγες μέρες νηστείας πριν από τον αγώνα, ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Προγραμματίστε τη διαδρομή με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο απλή, για παράδειγμα, εξαιρέστε λοφώδεις περιοχές από τη διαδρομή, βεβαιωθείτε ότι όσο το δυνατόν περισσότερη διαδρομή είναι κρυμμένη από το άμεσο ηλιακό φως (είναι καλύτερα εάν τρέχετε σε ασαφή και δροσερός καιρός). Οι πρώτοι μεγάλοι αγώνες είναι δοκιμές και προπόνηση, οπότε δεν πρέπει να περιπλέκονται από το έδαφος και τον καιρό. Στο μέλλον, μπορείτε σταδιακά να περιπλέξετε τη διαδρομή και να εκτελέσετε μεγαλύτερες αποστάσεις.
