Η προθέρμανση είναι ένα σημαντικό δομικό στοιχείο κάθε προπόνησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αποτελεσματικότητα της προπόνησης εξαρτάται άμεσα από τη λειτουργική ετοιμότητα του σώματος για φορτία ισχύος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η προθέρμανση είναι ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων που αποσκοπούν στην κινητοποίηση της αρθρικής-συνδετικής συσκευής, στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας και στη γενική προθέρμανση του σώματος. Τα κύρια καθήκοντα που επιλύουν αυτές οι ασκήσεις είναι: αύξηση του καρδιακού ρυθμού, λήψη αερόβιου τύπου φορτίου, αύξηση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας, τόνωση και τέντωμα όλων των μυϊκών συστημάτων του σώματος.
Βήμα 2
Πρέπει να σημειωθεί ότι η προθέρμανση είναι επίσης απαραίτητη για: δημιουργία, συγκέντρωση και εστίαση της «σωστής» στάσης απέναντι στην κύρια προπόνηση, αύξηση της ταχύτητας μετάδοσης μιας νευρικής ώθησης, επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, αύξηση του τόνου του νευρικού συστήματος, αύξηση της τριχοειδούς διαστολής, αύξηση της αποτελεσματικότητας και της έντασης της προπόνησης, αποτροπή τραυματισμών κατά τη διάρκεια εργασίας με βάρος.
Βήμα 3
Κατά κανόνα, δεν υπάρχει κανένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προθέρμανσης για το κύριο φορτίο ισχύος, καθώς το σύνολο των ασκήσεων μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους. Αυτό οφείλεται κυρίως στην ατομική κινητικότητα των αρθρώσεων, στον τύπο του σώματος, στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος. Επιπλέον, θα πρέπει να καταλάβετε με σαφήνεια το αποτέλεσμα που θέλετε να πάρετε από την εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων: στοχευμένη κυκλοφορία του αίματος σε μια μυϊκή ομάδα ή ζέσταμα του φωτός σε όλο το σώμα.
Βήμα 4
Χάρη στη γενική προθέρμανση, το σώμα είναι σωστά προετοιμασμένο για την επερχόμενη προπόνηση. Κατά τη διαδικασία εφαρμογής του, οι μύες τροφοδοτούνται με μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται και η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Η διάρκεια της προθέρμανσης εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση και διαρκεί περίπου 7-15 λεπτά κατά μέσο όρο. Μπορεί να περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους φορτίου: περιστροφικές ασκήσεις για αύξηση της ευελιξίας των αρθρώσεων, σχοινάκι, ελαφρύ τρέξιμο, ποικιλία ασκήσεων για τα χέρια και τα πόδια.
Βήμα 5
Ένας κοινώς χρησιμοποιούμενος τύπος προθέρμανσης των μυών πριν από μια σημαντική δραστηριότητα είναι το τέντωμα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι: βαλλιστική, δυναμική, στατική. Το βαλλιστικό τέντωμα είναι μια χαοτική, μηχανοκίνητη και γρήγορη κίνηση. Δυναμική - ελεγχόμενη και αργή εκτέλεση κινήσεων. Το στατικό τέντωμα συνίσταται στη διόρθωση ορισμένων πόζων.
Βήμα 6
Για πολλούς, η προθέρμανση και το τέντωμα είναι συνώνυμες λέξεις. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι ισχυρίζονται εντελώς διαφορετικές αρχές προετοιμασίας για τα μαθήματα. Το τέντωμα στοχεύει σίγουρα στο τέντωμα των μυών και η προθέρμανση προετοιμάζει σταδιακά το σώμα για το φορτίο ισχύος. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί προτείνουν στο πρώτο στάδιο να αυξήσουν ελαφρώς τη θερμοκρασία του σώματος και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσουν στο τέντωμα των μυών.
