Όλοι μπορούν και πρέπει να πάνε για σπορ. Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή επειδή σας αναγκάζει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Πολλοί δεν ξέρουν πώς να τρώνε πριν από την άσκηση και είτε παραμένουν πεινασμένοι είτε αισθάνονται βαρύ στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν τρώτε με ένα πρόγραμμα και έχετε ισορροπήσει πλήρως τη διατροφή σας, δεν χρειάζεται να κάνετε ειδικές προσαρμογές για να φάτε πριν από την άσκηση. Οι επαγγελματίες αθλητές ζουν σε αυτόν τον τρόπο. Οι απλοί άνθρωποι που ασκούν ακανόνιστα και δεν έχουν ακόμη αποδείξει τη διατροφή τους πρέπει να το κάνουν το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 2
Προγραμματίστε τη διατροφή σας για να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Αλλά θυμηθείτε, για να μην μειώσετε το μεταβολισμό σας, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 1200-1500 θερμίδες την ημέρα. Εάν εκπαιδεύεστε συνεχώς, η ενέργεια πρέπει να αυξηθεί στα 2000 kcal.
Βήμα 3
Το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που ξοδεύει το σώμα στη διαδικασία της προπόνησης, λαμβάνει τουλάχιστον 1-3 ώρες πριν. Επομένως, δεν έχει νόημα να χαζέψετε τον εαυτό σας λίγο πριν το μάθημα εάν έχετε ήδη φάει ικανοποιητικά. Ένα σνακ είναι αρκετό εάν πεινάτε. Εάν δεν υπάρχει όρεξη, τότε δεν πρέπει να αναγκάζεστε.
Βήμα 4
Οι επαγγελματίες αθλητές γνωρίζουν πάντα ποια σνακ πριν από την προπόνηση είναι καλά για αυτούς. Χρησιμοποιούν πρωτεϊνικά κουνήματα. Για όσους δεν θέλουν να χρησιμοποιήσουν τρόφιμα σε σκόνη, μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας κοκτέιλ. Ένα μείγμα με βάση το γάλα με την προσθήκη τυριού cottage, φρούτων, ξηρών καρπών και αυγών θα ικανοποιήσει τέλεια την ελαφριά πείνα και θα δώσει ενέργεια για αρκετές ώρες. Πρέπει να πιείτε ένα τέτοιο κοκτέιλ τουλάχιστον μία ώρα πριν από την προπόνηση.
Βήμα 5
Όσοι έχουν συνηθίσει να ασκούνται με άδειο στομάχι, για παράδειγμα, το πρωί, δεν χρειάζεται να γνωρίζουν πώς να τρώνε πριν ασκηθούν. Είναι πιο κατάλληλο να ρωτήσετε πότε αρχίζει να τρώει μετά από αυτήν. Τόσο τα τρόφιμα όσο και τα υγρά μπορούν να καταναλωθούν μόνο 40 λεπτά μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος. Το πρόβλημα μπορεί να είναι ακριβώς στο νερό - κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, μερικές φορές θέλετε πραγματικά να πιείτε, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό. Μερικοί λύνουν το πρόβλημα πίνοντας περίπου 0,5 λίτρα νερού πριν από το μάθημα. Αλλά μετά από αυτό, πρέπει να περάσει τουλάχιστον μία ώρα. Επομένως, δεν είναι πολύ βολικό να προπονηθείτε το πρωί.
Βήμα 6
Υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται σνακ πριν από την προπόνηση όπως τον αέρα. Σε αυτά τα άτομα περιλαμβάνονται εκείνοι που βιώνουν οδυνηρά διακυμάνσεις γλυκόζης. Εάν ένα τέτοιο άτομο δεν τρώει πριν από την προπόνηση, μπορεί να λιποθυμήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Συνήθως η έναρξη της λιποθυμίας επιβεβαιώνεται με ζάλη και αδυναμία με κρύο ιδρώτα. Όσοι γνωρίζουν αυτό το χαρακτηριστικό πίσω τους πρέπει να έχουν ένα ελαφρύ σνακ πριν προχωρήσουν στην προπόνηση. Διαφορετικά, η σωματική δραστηριότητα θα γίνει βάρος και δεν θα έχει θετικά αποτελέσματα.
