Οι γλουτιαίοι μύες θεωρούνται από τους πιο ισχυρούς και μεγαλύτερους μυς του ανθρώπινου σώματος. Από τη δομή τους, αντιπροσωπεύουν τρεις ζευγαρωμένες περιοχές: μικρές, μεσαίες και μεγάλες. Γι 'αυτό, όταν επιλέγετε ένα σύνολο ασκήσεων, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ότι όλοι οι γλουτιαίοι μύες εμπλέκονται ομοιόμορφα.
Χρήσιμες πληροφορίες
Ο πιο ισχυρός μυς του ανθρώπινου σώματος είναι ο μυς του γλουτιού. Έχει πεπλατυσμένο και ρομβοειδές σχήμα. Ο γλουτέος μυς maximus ξεκινά στο πυελικό οστό, στερεώνοντας στο μηρό.
Το gluteus medius ορίζεται στην επιφάνεια του ιλίου. Στη συνέχεια κατεβαίνει, σταδιακά μετατρέπεται σε παχύ τένοντα.
Ο γλουτέος μυς maximus βρίσκεται κάτω από τη μέση και, στη δομή του, είναι παρόμοιος με αυτόν.
Προπόνηση μυών γλουτών
Η προπόνηση των γλουτιαίων μυών δεν προκαλεί ιδιαίτερες δυσκολίες στις περισσότερες περιπτώσεις. Και αυτό δεν είναι τυχαίο. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα άτομο έχει αρχικά καλά αναπτυγμένους γλουτιαίους μυς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν κινείται, εναπόκειται σε αυτά να πηγαίνει το κύριο φορτίο του αμαξώματος.
Το barbell squat είναι μια αποτελεσματική και καλή άσκηση που προάγει την ανάπτυξη των μυών. Ένα τέτοιο φορτίο είναι μια εξαιρετική προπόνηση των γλουτιαίων μυών. Κατά κανόνα, οι τακτικές καταλήψεις είναι αρκετές για να αναπτύξουν γρήγορα αυτήν την περιοχή.
Η τεχνική της εκτέλεσης βαθιών καταλήψεων θα σας επιτρέψει να εστιάσετε πιο συγκεκριμένα στην άντληση των γλουτών μυών. Δεδομένων των ατομικών χαρακτηριστικών του αμαξώματος, δεν μπορούν όλοι να εκτελέσουν μια υψηλής ποιότητας βαθιά στάση. Συνιστάται να ξεκινήσετε την άσκηση με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και με χαμηλά βάρη. Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε την τεχνική της εκτέλεσης μιας βαθιάς στάσης. Μόνο παρατηρώντας αυτές τις συνθήκες, μπορείτε να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Όπως πολλές βασικές ασκήσεις, οι καταλήψεις σας επιτρέπουν να δημιουργείτε μυϊκή μάζα αποτελεσματικά και γρήγορα. Εάν αποφασίσετε να εργαστείτε πιο συγκεκριμένα στο σχήμα των γλουτών, πρέπει να συμπεριλάβετε επιπλέον ασκήσεις στο σύνολο των ασκήσεων.
Οι πνεύμονες θεωρούνται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τη διαμόρφωση των μυών του γλουτίου. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην τεχνική εκτέλεσης. Η εργασία στους γλουτιαίους μύες πρέπει να ξεκινήσει χωρίς επιπλέον βάρη. Μόνο μετά την πλήρη γνώση της τεχνικής μπορείτε να πάρετε ένα barbell ή αλτήρες ως φορτίο.
Στην πραγματικότητα, για να έχουμε σχήμα, άντληση, ισχυρούς γλουτιαίους μυς, αρκεί να κάνετε δύο απλές ασκήσεις - πνεύμονες και καταλήψεις. Εάν αποφασίσετε να αυξήσετε το φορτίο, συμπεριλάβετε αλτήρες.
Στο τέλος κάθε προπόνησης, οι ειδικοί προτείνουν να τεντώσετε τους γλουτιαίους μυς. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, κάνετε ένα γρήγορο βήμα για να δώσετε το επιθυμητό σχήμα στους γλουτούς σας.
