Η αναπνευστική γυμναστική βοηθά στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, το οποίο βελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία όλων των οργάνων. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται και το υπερβολικό υγρό, καθώς και οι συσσωρευμένες τοξίνες, αρχίζουν να βγαίνουν πιο γρήγορα.
Όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής, υπάρχει μια τέτοια παρενέργεια όπως μείωση της όρεξης. Αυτό είναι το πρώτο, αν και δειλό, αλλά μικρό βήμα στο δρόμο για μια ιδανική φιγούρα. Και αν λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι συνιστάται η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων τρεις φορές την ημέρα, τότε η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται σε κάθε γεύμα θα μειωθεί σημαντικά.
Η αναπνευστική γυμναστική έχει πολλές αντενδείξεις. Τα άτομα με πνευμονική νόσο, κρυολογήματα, πυρετό, προβλήματα στην πλάτη και γενική αδυναμία είναι καλύτερα να αποφεύγουν την άσκηση.
Οι ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής έχουν διάφορα επίπεδα δυσκολίας. Για όσους μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν αυτήν την τεχνική, συνιστάται να ξεκινήσετε με απλές επιλογές, περιπλέκοντας σταδιακά την προπόνηση. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε σε καλά αεριζόμενο χώρο. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά, εισπνέοντας βαθιά, ενώ εργάζεστε με το στομάχι και το στήθος.
Η πρώτη άσκηση που είναι κατάλληλη για αρχάριους πρέπει να γίνει ως εξής. Σταθείτε ευθεία, τα χέρια ήρεμα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς μακριά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, μετρήστε διανοητικά σε 4 και, στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 4 μετρήσεις και εκπνεύστε για 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την εργασία των κοιλιακών μυών. Πρέπει να συμμετέχουν.
Για την επόμενη άσκηση, η αρχική στάση δεν αλλάζει. Τώρα πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, κλείστε τα χείλη σας σφιχτά και τρελό, κάνοντας προσπάθειες, κάντε μικρές εκπνοές. Σε αυτήν την περίπτωση, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να λειτουργούν συνεχώς: πίεση και χαλάρωση. Εκτελέστε την άσκηση κάθε μέρα τουλάχιστον 10-15 φορές.
Θα χρειαστείτε μια καρέκλα για την τρίτη άσκηση. Πρέπει να καθίσετε σε αυτό, ενώ η πλάτη σας είναι ευθεία, τα πόδια σας είναι στο πάτωμα και τα γόνατά σας σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, πρέπει να εισπνέετε μέσα και έξω, αλλά δουλεύετε μόνο με το στομάχι, τεντώνοντας συνεχώς και χαλαρώνοντας τον Τύπο. Αξίζει να ξεκινήσετε με 5-10 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά έως και 30 φορές.
Τώρα πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα πόδια πιεσμένα σταθερά στην επιφάνεια του δαπέδου. Τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού χεριού στο στομάχι και την αριστερή παλάμη στο στήθος. Εισπνοή, πρέπει να πιέσετε ελαφρά στο στομάχι και στην εκπνοή στο στήθος. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.
Αφού ολοκληρωθούν όλες οι ασκήσεις, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να αναπνέετε αργά, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας ψηλά. Εκπνεύστε - χαμηλώστε τα χέρια σας. Αυτό θα είναι ένα είδος δυσκολίας μετά την προπόνηση.
Με την καθημερινή άσκηση αναπνευστικών ασκήσεων, τα πρώτα αποτελέσματα φαίνονται σε ένα μήνα.
Οι παραπάνω ασκήσεις είναι αυτό που πρέπει να μάθετε πρώτα απ 'όλα για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια αναπνευστικών ασκήσεων. Καθώς το σώμα συνηθίζει στην προπόνηση, συνιστάται να προσθέσετε νέες ασκήσεις στο συγκρότημα. Και επίσης παρακολουθείτε τη διατροφή. Εάν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, η διαδικασία απώλειας βάρους θα προχωρήσει γρηγορότερα, το σώμα θα σφίξει και θα αποκτήσει τις επιθυμητές καμπύλες.
