Πολλοί από αυτούς που ασχολούνται με το τζόκινγκ για να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής πιστεύουν ότι δεν μπορούν να τρέξουν γρήγορα επειδή δεν έχουν κατασκευαστεί σαν επαγγελματίες δρομείς. Στην πραγματικότητα, όλοι μπορούν να τρέχουν γρηγορότερα. Και για αυτό, κατά κανόνα, απλά πρέπει να αλλάξετε ελαφρώς την τεχνική σας.
Είναι απαραίτητο
- Επιθυμία να τρέξει πιο γρήγορα
- Προπονήσεις
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να τρέχετε πιο γρήγορα, σκεφτείτε πόσο συχνά τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος καθώς τρέχετε. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά τη συχνότητα αυτών των παλμών. Οι Ολυμπιακοί δρομείς αγγίζουν το έδαφος περίπου 90 φορές ανά λεπτό κατά μέσο όρο, αλλά για τους ερασιτέχνες 80 κτυπήματα είναι μια σταθερή εικόνα. Μετρήστε πόσο έντονη είναι η πορεία σας και προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά τα βήματα σας ανά λεπτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρέξετε πολύ πιο γρήγορα.
Βήμα 2
Σπρώξτε από το έδαφος με τον αντίχειρά σας καθώς τρέχετε. Αυτό θα κατευθύνει το σώμα σας προς τα εμπρός και θα σας επιτρέψει να επιταχύνετε συνεχώς χωρίς σπατάλη ενέργειας - απλώς θυμηθείτε τους αντίχειρές σας!
Βήμα 3
Προσπαθήστε να μετακινήσετε τα χέρια σας ενώ τρέχετε, όχι σε όλο το σώμα σας, αλλά όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Η συνήθης διασταυρούμενη κίνηση εισάγει ανισορροπία στην πορεία σας, η προσπάθεια ευθεία προς τα εμπρός σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία και να βοηθήσετε την κίνηση.
Βήμα 4
Χαμηλώστε το πηγούνι σας. Όταν τρέχετε με το κεφάλι σας προς τα πάνω, ο λαιμός σας γέρνει προς τα πίσω καθώς και ολόκληρο το σώμα σας. Τα πόδια σας κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, βοηθήστε το σώμα σας να τρέχει γρηγορότερα οδηγώντας το κατά μήκος της πορείας των ποδιών σας.
Βήμα 5
Για να τρέξετε πιο γρήγορα, δοκιμάστε να διαφοροποιήσετε την αεροβική σας δραστηριότητα με ασκήσεις επιτάχυνσης. Ένα σκούντημα 200 μέτρων με σταθερή αύξηση της ταχύτητας είναι καλό. Εξασκηθείτε σε αυτήν τη δραστηριότητα αρκετές φορές την εβδομάδα. Θα είναι επίσης ευεργετικό.
