Η προπόνηση στην πισίνα μπορεί να φέρει όχι μόνο οφέλη, αλλά και μια ευχάριστη διάθεση και εξαιρετικά αποτελέσματα. Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που στοχεύουν διαφορετικές ομάδες μυών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν αποφασίσετε να προπονηθείτε στην πισίνα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Για παράδειγμα, σε περίπτωση οστεοχόνδρωσης, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ασκήσεις συστροφής, και σε περίπτωση σκολίωσης, η εκπαίδευση καταρτίζεται ξεχωριστά. Ταυτόχρονα, κατά την άντληση μυών στην πισίνα, υπάρχουν πολλά θετικά πλεονεκτήματα: το ζεστό νερό δίνει στις κινήσεις ένα απαλό φορτίο και αδράνεια, έχει μια επίδραση μασάζ στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη και κάνει τους συνδέσμους πιο ελαστικούς.
Βήμα 2
Πραγματοποιήστε αργά τις ασκήσεις σε βάθος στο επίπεδο του στήθους με χαλαρό ρυθμό. Αρχικά, οι ειδικοί προτείνουν την επανάληψη κάθε κίνησης 5 φορές, αυξάνοντας σταδιακά έως και 10-15 φορές.
Βήμα 3
Για αυτήν την άσκηση, λυγίστε τους αγκώνες σας, ενώνοντας τους κάτω από το στήθος σας. Κλίση σταδιακά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, 5-6 φορές. Στη συνέχεια, στρίψτε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κρατήστε τους γοφούς σας σταθερούς. Τώρα βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας σε μια κλειδαριά. Ανασηκώστε τα απαλά. Αυτό θα τεντώσει την ομάδα μυών του πυρήνα σας.
Βήμα 4
Απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, κάμπτοντάς τα οριζόντια στους αγκώνες. Κρατήστε τα χέρια σας ψηλά. Ανακατέψτε και αραιώστε τα σταδιακά σε νερό. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές, 3-4 σετ. Επίσης, για την άντληση των μυών των ώμων, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις και αυθαίρετες κινήσεις στο νερό σε διαφορετικά επίπεδα. Ταυτόχρονα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα δίπλα στην πισίνα για ασκήσεις ισχίου και κοιλίας. Πάρτε την αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Πιάστε την πλευρά της πισίνας με τα χέρια σας. Κάντε την άσκηση ποδηλάτου, προσπαθώντας να σπρώξετε το σώμα σας στην επιφάνεια με τις κινήσεις των ποδιών σας. Έτσι, θα επιτύχετε σταθερούς γλουτούς, ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση. Εναλλαγή αυτής της άσκησης με ανύψωση των ποδιών στο στήθος, ταλαντώσεις και κυκλικές κινήσεις των ποδιών προς τα πίσω, προς τα εμπρός και προς τα πλάγια.
