Το κολύμπι θεωρείται ένα από τα πιο ήπια αθλήματα, τα οποία μπορούν να εξασκηθούν από όλους, νέους και ηλικιωμένους, χωρίς ιδιαίτερο κίνδυνο τραυματισμού, οπότε αυτό το άθλημα είναι πολύ δημοφιλές. Ωστόσο, οι περισσότεροι κολυμβητές σπάνια σκέφτονται ένα πρόγραμμα προπόνησης εκ των προτέρων, και ως εκ τούτου, δεν μπορούν να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους ή να επιτύχουν άλλους στόχους, όπως η απώλεια βάρους ή η ενίσχυση των μυών της πλάτης.
Το κολύμπι, όπως και κάθε άλλο άθλημα, πρέπει να εξασκείται τακτικά. Η κανονικότητα και η διάρκεια των προπονήσεών σας πρέπει να εξαρτώνται τόσο από τις φυσικές σας ικανότητες όσο και από τους στόχους σας. Για τους ερασιτέχνες, η καλύτερη επιλογή είναι δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για 40-50 λεπτά. Η ιδανική επιλογή είναι μαθήματα με έναν εκπαιδευτή (δεν έχει σημασία - σε μια ομάδα ή ατομικά), καθώς ένας έμπειρος δάσκαλος θα φτιάξει το μάθημα σωστά και θα επισημάνει όλα τα λάθη σας και θα σας παρακινήσει να εκτελέσετε δύσκολες ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να κάνετε σημειώστε σημαντική πρόοδο στην κολύμβηση. Αλλά αν αποφασίσετε να το κάνετε μόνοι σας, τότε πρέπει να θυμάστε έναν αριθμό απλών κανόνων. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με προθέρμανση. Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά για να ζεσταθείτε στην ξηρά. Εκτελέστε το διαδοχικά, από πάνω προς τα κάτω - πρώτα πρέπει να ζεστάνετε απαλά τον λαιμό και μετά τα χέρια από τα χέρια στους ώμους, τον κορμό (ειδικά την πλάτη) και, τέλος, τα πόδια. Παρεμπιπτόντως, ένα ζεστό ντους πριν ξεκινήσετε μαθήματα, το οποίο πρέπει να κάνετε σε οποιαδήποτε πισίνα, είναι επίσης καλό για τους μυς σας. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να ζεσταθείτε στη γη, φροντίστε να το κάνετε αυτό ήδη στο νερό. Η προθέρμανση στο νερό μπορεί να είναι πολύ διαφορετική - όλα εξαρτώνται από το τι ακριβώς θα αφιερώσετε σε αυτήν την προπόνηση. Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, αυτό μπορεί να είναι είτε πρόσθιο στήθος 50 μέτρων, είτε αμέσως κρουστά με σύμπλεγμα 400 μέτρων. Σε κάθε περίπτωση, μην προσπαθήσετε από τα πρώτα δευτερόλεπτα να δώσετε ό, τι είστε σε θέση - ξεκινήστε αργά, ακούστε το σώμα σας, αυξήστε σταδιακά την ένταση των ασκήσεων που εκτελούνται. Είναι καλύτερα να σκεφτείτε εκ των προτέρων το κύριο μέρος της προπόνησης. Εναλλακτικές ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια, για αντοχή και δύναμη, για ταχύτητα και τεχνική άσκησης. Μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων τόσο σε μορφή κειμένου όσο και ως βίντεο σεμινάρια στο Διαδίκτυο. Εκεί μπορείτε επίσης να βρείτε έτοιμα εκπαιδευτικά σχέδια. Μην παραμελείτε τις ασκήσεις με επιπλέον εξοπλισμό - κουπιά, σανίδες, μπάλες, πτερύγια και άλλες συσκευές. Εάν σας φαίνεται ότι κάνετε κάτι λάθος και δεν υπάρχει κανείς να ζητήσει συμβουλές, τότε ζητήστε από έναν φίλο να σας ηχογραφήσει σε βίντεο (ή να καταγράψετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τρίποδο), κοιτάξτε τον εαυτό σας από την πλευρά - τα λάθη θα γίνουν αμέσως πιάσε τα μάτια σου. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τα χρονικά διαστήματα που έχετε ορίσει (είτε πρόκειται για 1 λεπτό ανάπαυσης ή μια σειρά ασκήσεων που πρέπει να ολοκληρωθούν σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα). Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να έχετε ένα νεανικό αδιάβροχο ρολόι με χρονόμετρο - στις περισσότερες πισίνες υπάρχουν ρολόγια στους τοίχους που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε την ώρα της συνεδρίασης και ταυτόχρονα να παρακολουθείτε την πρόοδο του η προπόνηση. Μετά το κύριο, εντατικό μέρος της προπόνησης, μην παραμελείτε το λεγόμενο "εξαγορά" - κολυμπήστε τουλάχιστον 50-100 μέτρα αργά, ήρεμα, σταδιακά χαλαρώστε τους τεταμένους μυς.
