Ο γυμναστικός δίσκος είναι γνωστός σε περισσότερες από μία γενιές ανθρώπων. Σε τελική ανάλυση, η παραγωγή αυτού του προσομοιωτή ξεκίνησε στους σοβιετικούς χρόνους. Τότε ήταν αδύνατο να φανταστεί κανείς ένα γυμναστήριο χωρίς δίσκο υγείας. Οι άνθρωποι πίστευαν ακράδαντα ότι αυτός ο συγκεκριμένος προσομοιωτής θα βοηθούσε να βρει ένα λεπτό και ευέλικτο σώμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δυστυχώς, δεν θα λειτουργήσει για να χάσετε μια μεγάλη ποσότητα κιλών και να χάσετε αισθητά το βάρος χρησιμοποιώντας μόνο ένα γυμναστικό δίσκο. Ειδικά εάν το άτομο που ασκείται σε αυτό δεν έχει μόνο μερικές επιπλέον πτυχές, αλλά σοβαρή παχυσαρκία. Σύμφωνα με τις εκτιμήσεις των εμπειρογνωμόνων, ένα άτομο βάρους από 70 έως 90 κιλά, όταν ασκείται σε δίσκο υγείας, χάνει περίπου 150-200 κιλοκαλλιέργειες σε 30 λεπτά. Αυτό είναι πολύ μικρό για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Επομένως, για να σας βοηθήσει ο δίσκος να χάσετε τουλάχιστον μερικά κιλά, θα πρέπει να προπονηθείτε για αρκετές ώρες την ημέρα, αλλά αυτό είναι πολύ κουραστικό και δεν δικαιολογείται πάντα. Οι ειδικοί προτείνουν να συμπεριλάβετε τον δίσκο υγείας σε ένα σύνολο μέτρων για την απώλεια βάρους και να τον χρησιμοποιήσετε ως προθέρμανση πριν από τη βασική φυσική δραστηριότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, η προπόνηση σε έναν γυμναστικό δίσκο θα βοηθήσει στην άσκηση των μυών και θα κάνει το σώμα λεπτό και κατάλληλο.
Βήμα 2
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση με έναν γυμναστικό δίσκο, πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος για αυτό. Η επιφάνεια στην οποία θα βρίσκεται ο προσομοιωτής πρέπει να είναι σταθερά σε επαφή με το δίσκο. Για να κάνετε τα μαθήματα ασφαλή, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό χαλί από καουτσούκ και το πρόβλημα θα λυθεί. Το σύνολο των ασκήσεων σε έναν γυμναστικό δίσκο δεν είναι τόσο εκτεταμένο, αλλά υπάρχει ποικιλία. Βασικό είναι η συνηθισμένη περιστροφή του κάτω κορμού στο δίσκο, όταν και τα δύο πόδια είναι σταθερά στη μηχανή. Μια τέτοια άσκηση θα βοηθήσει στην επίλυση των λοξών μυών της κοιλιάς, επηρεάζοντας την προβληματική περιοχή πολλών γυναικών. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις · όλες οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινήσουν αργά, αυξάνοντας τον ρυθμό με την πάροδο του χρόνου. Η απότομη ενεργοποίηση του δίσκου μπορεί να βλάψει τη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι πολύ επώδυνη και επικίνδυνη για την υγεία.
Βήμα 3
Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε όχι μόνο έναν γυμναστικό δίσκο, αλλά και μια καρέκλα με πλάτη. Πρέπει να σταθείτε με δύο πόδια στο δίσκο, να πιάσετε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια σας. Τώρα πρέπει να περιστρέψετε απαλά τον άνω κορμό, διατηρώντας ταυτόχρονα τους γοφούς στη θέση τους. Επαναλάβετε 5-10 φορές. Μόλις κατορθωθεί, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε στο δίσκο με το ένα πόδι και, κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας, να εκτελεί στροφές. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε την ισορροπία και να μην ανατρέψετε τις πλευρές. Επαναλάβετε 5-10 φορές σε κάθε πόδι.
Βήμα 4
Η ακόλουθη άσκηση θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές. Πρέπει να σταθείτε με δύο πόδια στον γυμναστικό δίσκο, να τοποθετήσετε τα χέρια σας στις πλευρές σας. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τους γοφούς σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι πολύ σημαντικό ο αριθμός των κινήσεων προς τη μία κατεύθυνση να αντιστοιχεί στον αριθμό των επαναλήψεων προς την άλλη κατεύθυνση. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες θα λειτουργούν συμμετρικά. Τα εκπαιδευμένα άτομα μπορεί να συμβουλεύονται να ασκούν με αλτήρες. Σε αυτήν την περίπτωση, κατά την άσκηση, το κάτω σώμα θα πάει προς τη μία κατεύθυνση και τα χέρια με βάρη στην άλλη.
Βήμα 5
Τα παραπάνω είναι οι κύριοι τύποι ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας ένα γυμναστικό δίσκο. Με συνεχή άσκηση, σωστή διατροφή και κάποια άλλη σωματική δραστηριότητα, θα είναι δυνατή η αισθητή βελτίωση και σύσφιξη του σχήματος.
