Σίγουρα πολλές γυναίκες που είναι τώρα μεταξύ των ηλικιών 25-35 συνήθιζαν να πηδούν σε μια λαστιχένια ζώνη ή ένα σχοινάκι στην παιδική ηλικία. Θυμηθείτε τα συναισθήματά σας - όσο πιο έντονη είναι η σωματική δραστηριότητα, τόσο περισσότερο θέλετε να οδηγήσετε. Το σώμα έγινε πιο ανθεκτικό, το υπερβολικό βάρος έμεινε μπροστά στα μάτια μας. Υπάρχει ένα πρόγραμμα άλματος με σχοινί για απώλεια βάρους και για ενήλικες. Επιπλέον, πολλοί απλώς πρέπει να αποκαταστήσουν την ικανότητα.
Το σχοινάκι για αρχάριους και όσους θέλουν να αποκτήσουν ταχύτερη φόρμα είναι το ίδιο. Προκειμένου τα μαθήματα να φέρουν χαρά και θετικά αποτελέσματα, πρέπει πρώτα να κάνετε προθέρμανση. Μπορείτε να τρέξετε λίγο επί τόπου, να κάνετε squat ή απλά να περπατήσετε. Στο τέλος της προπόνησης, είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε ασκήσεις τεντώματος, ώστε να μην υπάρχει μυϊκή ένταση.
Πρόγραμμα τριών εβδομάδων
Το πρόγραμμα άλματος με σχοινί για απώλεια βάρους βασίζεται στην κλασική τεχνική εναλλαγής. Για αρχάριους την πρώτη εβδομάδα, συνιστάται το ένα τρίτο του χρόνου που διατίθεται για μια προπόνηση να πηδά και τα δύο τρίτα του χρόνου να είναι ξεκούραση. Στην πράξη, μοιάζει με αυτό: 2 λεπτά άλματος, 4 λεπτά περπάτημα στη θέση του. Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε απότομα.
Η ταχύτητα άλματος εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Συνήθως, οι αρχάριοι ξεκινούν με 15-20 άλματα σε κάθε διάστημα εργασίας. Στο πρώτο στάδιο, 10 λεπτά καθαρού άλματος τρεις φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετά.
Στη δεύτερη εβδομάδα, πρέπει να εξισορροπήσετε τα διαστήματα εργασίας και ξεκούρασης. Τώρα, μετά από δύο λεπτά άλματος, μπορείτε να ξεκουραστείτε μόνο 2 λεπτά και το σχοινί άλματος θα πρέπει να δοθεί 4 ημέρες από τις επτά. Μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας, θα πρέπει να μπορείτε να πηδήξετε για τουλάχιστον 3 λεπτά χωρίς διάλειμμα.
Την τρίτη εβδομάδα, το σχοινάκι για αρχάριους μετατρέπεται σε ιπποδρομίες για προχωρημένους αθλητές. Εάν στα προηγούμενα μαθήματα δεν είχατε φιλόνηνα, τότε τώρα μπορείτε να κάνετε 2 άλματα το δευτερόλεπτο, συνεχίζοντας για 10 λεπτά. Ο στόχος πρέπει τώρα να είναι η έντονη εξάσκηση με τακτικές αυξήσεις της έντασης και μειωμένο χρόνο ανάπαυσης.
Κατευθυντήρια γραμμή για εξέλιξη
Προκειμένου οι μύες να είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση και να μην συνηθίσουν τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε διάφορα ενδιαφέροντα στοιχεία κατά τη διάρκεια των άλματος. Για παράδειγμα, αυξάνετε περιοδικά την ταχύτητα σε τρία άλματα ανά δευτερόλεπτο ή αλλάξτε την κατεύθυνση περιστροφής του σχοινιού.
Οι επικαλύψεις έχουν επίσης πολύ καλή επίδραση στους μύες, όταν τα χέρια σταυρωθούν, διπλώνοντας το απόθεμα σταυρωτά. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να πηδήσετε όχι μόνο με ίσια πόδια, αλλά και να τραβήξετε τα γόνατα στο στήθος, να κάνετε "ψαλίδι", μετακινώντας τα πόδια εμπρός και πίσω και προς τα πλάγια. Σταδιακά, η αντοχή και η φαντασία του σώματος θα ακονιστούν σε τέτοιο βαθμό που θα αρχίσετε να επινοείτε τα δικά σας άλματα.
Σε μερικούς, το σχοινάκι μπορεί να φαίνεται βαρετό και άχρηστο. Θυμηθείτε, η αποτελεσματικότητα και η ποικιλία των δραστηριοτήτων εξαρτάται από εσάς. Στην πραγματικότητα, αυτό το μηχάνημα μπορεί να αντικαταστήσει μια πλήρη προπόνηση στο γυμναστήριο.
