Το κολύμπι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή καλοκαιρινά σπορ. Υπάρχουν πολλές εύκολες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δεξιότητες κολύμβησης. Αλλά μην μάθετε ποτέ να κολυμπάτε μόνος σας, έχετε έναν έμπειρο κολυμβητή δίπλα σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, χαμηλώστε το νερό με το κεφάλι σας και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές στη σειρά.
Βήμα 2
Κάνοντας το ίδιο, ανοίξτε τα μάτια σας υποβρύχια και αναζητήστε ένα αντικείμενο στο κάτω μέρος. Προσπαθήστε να μην σκουπίσετε τα μάτια και το πρόσωπό σας με τα χέρια σας, αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε τον ερεθισμό που προκαλείται από το νερό που τρέχει στο πρόσωπό σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Βήμα 3
Αφού πάρετε μια βαθιά ανάσα, καθίστε στο νερό έτσι ώστε το στόμα σας να είναι κάτω από το νερό και εκπνεύστε στο νερό. Επαναλαμβάνω.
Βήμα 4
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και, βυθίζοντας στο νερό με το κεφάλι σας, εκπνεύστε τον αέρα. Σηκωθείτε και επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές χωρίς διακοπή ή βιασύνη.
Βήμα 5
Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα, καθίστε στο κάτω μέρος, πιέστε τα γόνατά σας στο στομάχι σας και πιάστε τα σφιχτά με τα χέρια σας, χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Αυτό θα κάνει το σώμα σας να μοιάζει με πλωτήρα και να επιπλέει. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Σηκωθείτε, πάρτε την αναπνοή σας και επαναλάβετε την άσκηση.
Βήμα 6
Στην ακτή, όπου το βάθος είναι μέχρι το γόνατο, ξαπλώστε στην πλάτη σας, στηρίξτε τα χέρια σας στο κάτω μέρος και, χαμηλώνοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο νερό, σηκώστε τη λεκάνη σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας από το κάτω μέρος. Το σώμα σας θα είναι ελεύθερο να κολλήσει στην επιφάνεια του νερού.
Βήμα 7
Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση σε βαθύτερο μέρος. Μην πανικοβληθείτε εάν εισέλθει νερό στη μύτη και το στόμα σας.
Βήμα 8
Από τη θέση "float", τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας (το πρόσωπο είναι χαμηλωμένο στο νερό) και ξαπλώστε σε αυτήν τη θέση (βέλος) για λίγα δευτερόλεπτα. Πάρτε μια αρχική θέση και σταθείτε στο κάτω μέρος. Στη θέση "βέλος", κυλήστε στο πλάι σας και μετά στην πλάτη σας.
Βήμα 9
Στεκόμαστε σε βάθος ακριβώς κάτω από τη μέση, πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθίστε, ενώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και πιέζοντας σκληρά από το κάτω μέρος, αφήστε το σώμα σας να γλιστρήσει στο νερό.
Βήμα 10
Καθώς περνάτε μέσα από το νερό, αρχίστε να κλωτσάτε ενεργητικά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για εναλλαγή μεταξύ κτυπημάτων (οι κινήσεις των βραχιόνων μοιάζουν με έναν ανεμόμυλο).
Και τώρα κολυμπάτε ήδη!
