Το κολύμπι θεωρείται ένα πολύ υγιές και υγιές άθλημα. Η τακτική προπόνηση στην πισίνα βοηθά στην ομαλοποίηση του αναπνευστικού συστήματος, στην ενίσχυση των καρδιακών μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Το κολύμπι σχηματίζει τη σωστή στάση και ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη. Εάν ακολουθείτε ορισμένους κανόνες στην πισίνα, μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά.
Μυστικό 1
Για να χάσετε επιπλέον κιλά ενώ κολυμπάτε, πρέπει πρώτα να κάνετε μια ειδική προθέρμανση με τέντωμα μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών. Η άσκηση πραγματοποιείται για τα χέρια, τα πόδια, τις στροφές του κορμού και τις στροφές του κεφαλιού. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να κολυμπάτε.
Μυστικό 2
Μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το βάρος με έντονη κολύμβηση. Σε αυτήν την περίπτωση, η έμφαση δίνεται στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Τα αερόμπικ στο νερό μπορούν επίσης να λύσουν το πρόβλημα των επιπλέον κιλών. Πολλές ομάδες παρέχουν παρόμοια εκπαίδευση με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Έτσι, η απώλεια βάρους μπορεί να συνδυαστεί τέλεια με ευχάριστη άσκηση. Ταυτόχρονα, η αερόμπικ δεν απαιτεί υψηλή ικανότητα κολύμβησης. Σε αυτήν την περίπτωση, αρκεί να παραμείνουμε στο νερό. Θυμηθείτε: το νερό είναι μια εξαιρετική θεραπεία για πολλά προβλήματα. Αναζωογονεί, καθαρίζει και τρέφει. Το νερό περιέχει μακρο- και μικροστοιχεία, χρήσιμες ουσίες.
Μυστικό 3
Για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, αξίζει να θυμάστε ότι είναι χρήσιμο όχι μόνο να κολυμπάτε στην πισίνα, αλλά και να μένετε στο νερό. Όταν ένα άτομο ξεκουράζεται, χειρίζεται ελαφρώς τα πόδια και τα χέρια του για να παραμείνει στην επιφάνεια. Αυτό είναι ένα είδος εκπαίδευσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καταναλώνεται μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας.
Υπάρχουν διαφορετικά στυλ κολύμβησης, τα οποία διαφέρουν ως προς την ποσότητα ενέργειας που δαπανάται. Το στυλ των δελφινιών (πεταλούδα) βοηθά στη μείωση του βάρους. Για απώλεια βάρους, μπορείτε επίσης να συνδυάσετε δύο στυλ ταυτόχρονα: ανίχνευση και πεταλούδα. Μπορείτε να εναλλάξετε για 5 λεπτά.
Μυστικό 4
Για να μην επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, όταν ασκείστε στην πισίνα, μην ξεχνάτε ότι το κολύμπι μπορεί να αυξήσει σημαντικά την όρεξή σας. Προσπαθήστε να ελέγξετε την πρόσληψη τροφής σας.
Πηγαίνοντας για προπόνηση στην πισίνα, πρέπει να φάτε 1-1, 5 ώρες πριν από το μάθημα. Πρέπει να αρχίσετε να τρώτε μετά την άσκηση όχι νωρίτερα από μία ώρα αργότερα.
Προσαρμόστε τη διατροφή σας παράλληλα με τις θεραπείες νερού, τη διατροφή σας, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος στην πισίνα. Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, ψάρια και άπαχο κρέας στη διατροφή σας. Ως γλυκό, επιτρέπεται η κατανάλωση περιορισμένης ποσότητας αποξηραμένων φρούτων.
Μυστικό 5
Αφού κολυμπήσετε για κάποιο χρονικό διάστημα, θα πρέπει σίγουρα να κάνετε ένα μικρό σύνολο χρήσιμων ασκήσεων.
Το σκούπισμα των ποδιών έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών στο πίσω μέρος των μηρών. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να σηκωθείτε μέχρι το λαιμό σας με νερό. Τα ίσια χέρια εκτείνονται μπροστά σας. Είναι απαραίτητο να κάνετε ανελκυστήρες με ίσιο αριστερό πόδι, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο να φτάσετε με τα δάχτυλα της παλάμης. Η άσκηση πραγματοποιείται 10 φορές σε κάθε πόδι.
Η μείωση και η επέκταση των βραχιόνων θα αναπτύξει αποτελεσματικά τους μυς των βραχιόνων. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να πάτε στο νερό μέχρι το λαιμό σας. Πόδια πλάτη ώμου, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τα ίσια χέρια απλώνονται ελαφρώς στις πλευρές. Στη συνέχεια, εκτελούνται κινήσεις με τις παλάμες. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές σε 3 σετ.
Το τρέξιμο στο νερό διεγείρει την απώλεια βάρους στους μηρούς και τους γλουτούς. Για να εκτελέσετε την άσκηση, θα πρέπει να σηκωθείτε μέχρι το λαιμό σας με νερό. Η πλάτη είναι ευθεία. Η λεκάνη πρέπει να τραβιέται στον εαυτό της με τέτοιο τρόπο ώστε οι μύες των γλουτών να τεντώνονται στο μέγιστο. Το δεξί και το αριστερό γόνατο κάμπτονται εναλλάξ. Η άσκηση πραγματοποιείται για 5-7 λεπτά.
