Αρχαία κείμενα λένε ότι το στήριγμα κεφαλής έχει μια τεράστια θεραπευτική επίδραση στο σώμα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και τα εσωτερικά όργανα, βελτιώνοντας τη λειτουργία τους και αποτρέποντας διάφορες παθολογικές καταστάσεις. Πώς μαθαίνετε να κάνετε το κεφάλι σας μόνοι σας;
Ένα από τα βασικά γιόγκα asanas, τα οφέλη για το σώμα από το οποίο είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί, είναι το προσκέφαλο. Φυσικά, σε ένα απροετοίμαστο άτομο, φαίνεται να είναι κάτι υπερβατικό, το οποίο δεν μπορεί να αναπαραγάγει. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε να στέκεστε στο κεφάλι σας - το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε ορισμένες οδηγίες.
Προετοιμασία για στήριγμα κεφαλής
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε πριν κάνετε το στήριγμα κεφαλής είναι να είστε ήρεμοι σε ανεστραμμένη θέση. Όταν ένα άτομο βλέπει για πρώτη φορά τον περιβάλλοντα χώρο ανεστραμμένο κατά 180 μοίρες, μπορεί να νιώσει πανικό, κάτι που είναι απαράδεκτο όταν εκτελεί μια τόσο σοβαρή άσκηση όπως ένα στήριγμα κεφαλής. Επομένως, ο μαθητής κυριαρχεί πρώτα στις προπαρασκευαστικές στάσεις.
Διπλώστε το στρώμα γιόγκα σε 4 στρώσεις και τοποθετήστε το στον τοίχο. Κατεβείτε και στα τέσσερα δίπλα του, φτάστε προς τα εμπρός, πιάστε τους αγκώνες σας με τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα στο χαλί σε μικρή απόσταση από τον τοίχο. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση των αγκώνων σε σχέση μεταξύ τους, ενώστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και, κοντά στα σταυρωμένα δάχτυλα, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στέμμα του κεφαλιού σας. Το πίσω μέρος του κεφαλιού σας πρέπει να ταιριάζει άνετα στα χέρια σας. Εάν είναι δυνατόν, ισιώστε τα γόνατά σας και μετακινηθείτε πιο κοντά στον τοίχο έτσι ώστε η πλάτη σας να το αγγίζει καθ 'όλη τη διάρκεια.
Το κύριο καθήκον του μαθητή είναι να σπρώξει το πάτωμα με τους αγκώνες του με όλη του τη δύναμη, ώστε το βάρος σε καμία περίπτωση να μην πέσει στο λαιμό. Το βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ κάθε αγκώνα και της κλειδαριάς των παλάμων με τις οποίες σπρώχνετε το χαλί. Ταυτόχρονα, κατευθύνετε τους τραπέζους μύες προς τη λεκάνη, έτσι ώστε ο λαιμός να μην τσιμπήσει.
Πώς να κυριαρχήσετε το στήριγμα κεφαλής
Μόλις είστε συνηθισμένοι να βλέπετε τον κόσμο ανάποδα και να καταλαβαίνετε πώς να δουλεύετε τα χέρια και τους ώμους σας σε ανεστραμμένες πόζες, μπορείτε να δοκιμάσετε την πλήρη κεφαλή. Για να το κάνετε αυτό, εισαγάγετε μια προπαρασκευαστική στάση και πλησιάστε τα πόδια σας ακόμη πιο κοντά στον τοίχο. Περιστρέψτε το ένα πόδι προς τον τοίχο, και όταν ανεβαίνει, το άλλο θα το ακολουθήσει με αδράνεια. Πιέστε τα τακούνια σας στον τοίχο και συνεχίστε να σπρώχνετε το πάτωμα με τα χέρια σας, απελευθερώνοντας το λαιμό σας.
Μόλις κατακτήσετε το στήριγμα κεφαλής, μπορείτε να το φέρετε έως και 3, 5 ή ακόμη και 10 λεπτά - αρκεί να μπορείτε να παραμείνετε σε ανεστραμμένη θέση χωρίς να αισθάνεστε δυσφορία. Προσπαθήστε σταδιακά να κάνετε ένα στήριγμα κεφαλής όχι μόνο κοντά στον τοίχο, αλλά και στη μέση του δωματίου. Αυτή η στάση, όπως και καμία άλλη, θεραπεύει και αναζωογονεί το σώμα.
